سلام سلام من خوشحال ترینم استپ وزنیم شکست اینم وزن امروزم چیزای ک دیروز خوردم
صبحانه یه کف دست نان لواش بایکم پنیر و انگور
میان وعده یه سیب یه هلو
ناهار ۵ قاشق برنج و قیمه
میان وعده دوتیکه هندونه
شام ۵ قاشق برنج و قرمه سبزی با یه پیاله ماست
آب ب مقدار فراوان خوردم مکمل خوردم مثل آهن د۳ مولتی ویتامین فولیک اسید

منم همراتم..
من فستم..
دیشب هشت شام خوردم الان صبحونه ی تخمرغ بدون روغن با شوید پختم با نون اندازه دوتا انگشت

من دارم سعی میکنم چاق بشم چون لاغر بودم از 53رسیدم به 64و بازم تلاش دارم تا 70برسم

آب خیلی تو لاغر شدن کمک می‌کنه تونستی ناشتا خاکشیر و تخم شربتی با آب جوش بخور.
زنجبیل هم تو چایی بریز.
ولی اگه بچه شیر میدی امکانش هست شیرت کم بشه

ببین من داداشم باشگاه میره و دکتر تغذیه داره
اگه میخوای استپ نکنی باید همش خوراکت رو عوض کنی
حتی تایم خورد خوراکت رو عوض کنی
مثلا اگ هفته ای ۳بار سیب زمینی میخوری بکن هفته ای ۱بار دوبار دیگش بجاش بادمجون بخور یا برعکس
یا اگ همیشه ساعت ۹شام میخوری اینسری ساعت ۷بخور
مثلا من داداشم اوایل روزی ۱وعده اصلی عصرا میخورد بعد یکماه تغییرش داد دکتر گفت حالا ظهرا باید بخوری
اوایل قند چربی مصنوعی براش حذف کرد بعد یکماه ماکارونی کم کم حذف کرد بعد برنج و..

توی سه ماه بدون اینکه بدنش گرسنگی بکشه با رعایت رژیم اصولی حدود ۲۰کیلو کم کرده

من دارم رژیم چاقی میگیرم😂
تازه دیروز بعد یکماه ۱کیلو اضاف کردم
شدم 55
میخوام تا ۵۷بشم
البته نسبت به قدم وزنم الانم ایده آله
ولی خودم دوس دارم یکم پرترشم

الهی عزیزم. حالا منو بگو از42رسیدم به 53 وخوشحالم. همه چی هم میخورم. بچمم بزرگ شد میرم باشگاه