دوستان امروز برا اولین بار پیاده روی شروع کردم زیاد پیاده روی داشتم الان کمرم شکمم سفت شده درد میکنه چیکار کنم زیاد دردش شدید نیست میشه تحمل کرد ولی ۱ ساعت مدام درد میکنه

وای فردا اینقدر لگن درد میشی که نگو... از کم شروع کن

سه تا ۲۰دقیقه باید بری بعد زیادش کنی

استراحت کن دازبکش سعی کن زیاد کار انجام ندی بهتر میشی

منکه هر وقت میرم پیاده روی ۲۰ دقیقه بعدش گریه کنون میام خونه از درد کمر و لگن

استراحت کن
دفعه بعد مئیر کوتاه‌تر برو و به مرور زیادش کن