خانمهای عزیزمن چکارکنم ۶ کیلولاغربشم شرایطم جوری نمیشه ازخونه بیرون برم باشگاه اینارو غذام کم ولی بیش ازحدمیوه میخورم صبحانه هم نمیخوردم

میوه خیلی قند داره فقط یه دونه تو طول روز اجازه داری بخوری

خب خونه ورزش کن
باید بیشتر از کالری که دریافت میکنی رو بسوزونی

اصلا اهل بیسکویت وتنقلات نیستم اگرشکلات توخونه باشه میخورم ولی سعی میکنم نخرمباقنداندازه نخود روزی ۴ یاپنج تاچایی میخورم فقط میوه هام چطور نخورم یاحداقل خیلی کم بخورم شکموهستم

البته قدم ۱۷۰

باورتون میشه فکر کنم میوها من چاق کرده

عزیزم ۷۵ کیلوم

میانوعده یکم کره بادام زمینی بدون سکر بخور با سیب ( کنار هم خیلی خوشمزه هستن) یا یدونه موز

قند و شکر و هرچی که قند و شکر داره توش رو نخور سر ماه چهار کیلو کم میشه...

چن کیلویی مگه گلم

رژیم فست چی همونی که ازیه ساعتی به بعدنباید چیزی بخوری تافردا مثلا ده صبح

رژیم فست برو تو سه هفته ۶کیلورو کم میکنی