خانوما چ غذاهایی با چ میان وعده ایی ب پناه بدم برا وزن گیری

توی تمام غذاهاش از سیب‌زمینی استفاده کن. غذاهاش آبکی نده. غلیظ درست کن. ماست پرچرب و موز بااااید جزو میان وعده های اصلیت باشه. موز و بهر صورت یا خالی یا تو فرنی یا اوتمیل یا پنکیک یا کوکو موز بهش بده. تا روزی دوتا مجازی. تخم مرغ و تخم بلدرچین بهر صورت باید هرروز بدی. عصاره بلدرچین و قلم و پای مرغ توی غذاهاش باید بریزی. کره داخل تمام غذاهاش بزن.

کره و کنجد مغزیجات خیلی تاثیر داره

منم لایک کن ببینم گلم