خانوما من ساعت ۱۰ پاشدم یع تست با کره بادوم زمینی و یدونه موز با چای همراه ۱۰ تا بادوم درختی خوردم بنظرتون این صبحونه کافیه؟تا ساعت ۱ کع نهار بخورم اخع وزن نی نیم کم بود 💖

میان وعده بستنی شیر . داشته باش

نه عزیزم کمه دوتا نون تست درست کن بخور... تا ناهار هم حتما میوه بخور بعدازظهر یکمی میوه و مغزیجات بخور تا شام..کلا وعده ها تو زیاد کن، اگه میتونی سیب زمینی و تخمرغ و ماکارانی تو وعده هات بزار عالیه من تخمرغ و سیب زمینی ابپز خوردم بچه ام خوب وزن گرفت پروتئین و کربوهیدرات کلا بیشتر کن

منم تخم مرغ بدم اومدم ولی با یدونه موز سعی میکنم قورتش بدم روزی یدونه تخم مرغ ابپزو سعی کن بخوری بعدم نون سنگک و پنیر گردو چن لقمه پرو پیمون یا کره بادوم زمینی و یکم عسل بادوم رو بذار به عنوان میان وعده بخور

باید تیکه تیکه بخوری مثلا صبح که تازه پاشدی یه سیب بخور تا بری سراغ صبونه صبونه تو خوردی یکم بگذره اجیل بخور بعد باز نهارتو بخور صبونه هم یه تست کمه بنظرم جوری بخور ک احساس سیری کنی تخم مرغ خیلی بهتره

وسطش ی میوه ای چیزی هم بخور

سعی کن تخم مرغ آب‌پز با سیب زمینی آب‌پز ولی خب تست کره و موز هم خوبه