چند روز دیگه راستین از شیر گرفته میشه کامل
۶ روز دیگه از روش ۴ در ۴ مونده
میخام رژیم بگیرم.ولی باشگاه نمیرم یه روش بگین که خوب باشه میخام دائمی باشه و ادامش بدم

من از تلگرم رژیم فرح رو گرفتم ،پارسال شهریور شروع کردم تا عید
۹۸کیلو بودم شدم ۷۶
از عید ب اینور دیگه رعایت نکردم ولی وزنم همونه

با روش کالری شماری غذا بخور
برنامه کالری شمار مانکن رو نصب کن و طریقه کار کردن باهاش رو از گوگل نگاه کن و از کالری که بهت نشون میده کمتر بخور
یه کلیپ ورزش از گوگل دانلود کن و روزی ۲۰ دقیقه ورزش کن
من با این روش حدود ۲۰ کیلو کم کردم،یه گروه رژیم پیدا کن و برو داخلش ،وقتی اطرافیانت هم رژیم داشته باشن بهت انرژی و اراده و روحیه میدن

کم بخور مفید بخور
نون سفید حذف کردم من
برنج هم کم کردم
تنقلاتم کم کردم

تغذیه تو سالم کن فقط حذف قند مصنوعی حذف برنج ونون سفید.سالم خوری کن

این روش چطور بود راضی بودی؟
پسرتون چندبار در روز شیر میخورد؟