خانوم ها چند تا صبحانه غذا رژیمی معرفی میکنید

صبح ناشتا آب جوش و دانه چیا
صبحانه
۱/دو تا سفیده تخم مرخ +سیس رایس با پنیر کم چرب لبنه و خیار و سیاه دانه +فلفل دلمه ایی+یدونه هویج + نصف آووکادو

۲/یدونه سیس رایس با کره بادوم زمینی + یدونه موز +۲ تا تخم مرغ + نصف آووکادو با ۳ تا گردو

۳/سه تا تخم مرغ تفت داده شده با قارچ و اسفناج + زیتون ۶ عدد

۴/خوراک عدسی و ۳ تا سفیده تخم مرغ

۵/اوتمیل (جو دوسر+خرما+ گردو+دارچین + سیب + کره بادوم زمینی)

۶/ ۴ تا سفیده تخم مرغ+ یدونه گوجه + ۶ تا گردو

۷/پوره سیب زمینی تخم مرغ(۳ تا تخم مرغ + ۱ سیب زمینی متوسط)+ فلفل دلمه ایی + سیب


بفرما عزيزم. اين يكي از برنامه هاي خودمه البته من ورزشكارم. ولي اينا همه سالم و رژيمين. شما اگه ورزش نميكني مقدارشونو كم كن

عدسی . تخم مرغ ابپز