خانما کسی از شما دوره زایمان طبیعی گذرونده؟ تجربه ای چیزی دارید در اختیارم میزارید من با اینکه داخل بیمارستان رفتم دوره هاشونو اما حس میکنم هیچی بلد نیستم نمیدونم باید چیکار کنم🫠

کلاس آنلاین برداشتم با همون تیم‌ زایمانم
ماما همراهم داشتم

ورزش های مخصوص لگنی

ماما همراه نداری؟

تمرین تنفس کن

۳۶ هفته و ۵ روز به بعد پله برو پاهاتو حال رژه بیار بالا بزن زمین
لبه مبل رو بگیر اسکات بزن هر چقدر که خسته نمیشی
حالت سجده برو زانوهات به هم نزدیک تر پاشنه های پات از هم دور تر توی سجده عقب و جلو بشو
دوش آب یکم زیاد گرم و ماساژ کمر با کمک همسر
شیاف گل مغربی خوراکی هر شب ۲ تا سوراخ کن بذار ته واژنت بخواب
غذاهای ملین بخور
توی بیمارستانم همه همین کارارو باید بکنی تا ۹ سانت یا ۱۰ سانت که ماما بهت میگه فول شدی
از اونموقع به بعد باید نفس عمیق بکشی هر موقع درد میگیره زور بزنی انگار میخوای مدفوع کنی، دردت که میره زور نزن تا باز دردت بیاد نفس عمیق و زور
عین احساس مدفوعه راحت زور بزن فکر نکن که دستشوییه

قبل زایمان ورزش ، رابطه . در طول زایمان فقط زور زدن نیازه