خانما سمنو و بلال برای وزن گیری خوبه؟
الان هفته های وزن گیریه نمیدونم چی بخورم همه میگن تخم مرغ آبپز و آجیل . اینارو انقد خوردم دیگه زده شدم مخصوصا تخم مرغ آبپز🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

گوشت گوسفند کباب کن هفته ای دو سه بار بخور عالیه برا وزن
بعدشم این چیزا بیشتر ژنتیک

مویز .کره بادوم زمینی روزی ۱۰ گرم.تخم مرغ اب پز مغزیجات.موز .کباب. من وزن پایینه خونه بهداشت گفت روزی ۳ تا موز بخور بستنی

اره سمنو خیلی خوبه ومقویه

عدسي يا عدس پلو اجيل خام كله پاچه ابگوشت چلو ماهيجه بستني حليم حبوبات

آبگوشت
حلیم
اتمیل
ذرت
سیب زمینی

حبوبات خیلی خوبه
برنجی که میخوری با حبوبات درست کن طوری که حجم حبوبات بیشتر از،برنج باشه اینجوری خودتم چاق نمیشی

خوبه اما حواست به شیرینیش باشه کربوهیدرات بالایی هم دارن مخصوصا سمنو
گوشت کبابی بخور، ماست یونانی ،کره بادام زمینی ۱قاشق نهایتا روزی، هفته ای ۲بار یا ۳بار روغن کنجد هربار در حد ۱ قاشق روی غذا یا سالاد بریز بخور
خرما اونم نهایت روزی ۳تا
به اندازه بخور از هر چیزی که قندش اذیتت نکنه

کباب و حلیم و بستنی و حبوبات برا من خیلی جواب داد

کباب و بستنی و آجیل و سمنو و ذرت هم عالی ان چیزای پروتئینی مصرف کن انشالله ک ب وزن ایده الت برسه

من تو نت خوندم حبوبات و جو خیلی خوبن اگه عصاره قلم گاو داری هم بریزی تو سوپ عالیه