خانما کره بادوم زمینی گرفتم کره چهار مغز خوبه بگیرم اونجوری بدم میا بخورم ،مغزی بخورم ،هی جوش وزنش میزنم شوهرم میمه اینجوری بدتر وزن نمیگیره🥲

کره بادام زمینی در حد ۱ قاشق روزانه خوبه
روغن زیتون روی سالاد بریز ۱ قاشق نهایتا و بخور
گوشت و مرغ رو کبابی کن
موز خوبه
مغزیجات در حد چندتا دونه در روز نه اینکه زیاد بخوری
آب و استراحت کافی در کنارش یه کوچولو پیاده روی اگه ممنوعیت نداری
از همه چی به اندازه بخور

والا نمیدونم خوبه یا نه ولی من کره بادام زمینی میخورم صبحونه
میگن باعث افزایش وزن نی نی میشه،
چن نفرم گفتن باعث حساسیت میشه
دیگه نمیدونم کدوم درسته

مگه سونو رفتی وزنش کم بوده؟؟