دوستان میگم،،،کسی هست اینجورمثل من اشتهاش خیلی زیادباشه،،من که هرچی میخورم‌سیرنمیشم،،،چیکارکنم

کم کم برنج و نون رو کم کن از روزی ده قاشق برنج تو هر وعده شروع کن و نونم نصف کن
با برنج نون اصلا نخور.تخم مرغ آبپز رو خالی خالی دو سه تا بخور اشتهای آدم رو نگه میداره و کالری کم و پروتئین داره.قند مصنوعی مثل شکر و قند و بیسکویت و کیک و آیمیوه و نوشابه و دلستر و ..... اینا رو کلا حذف کن
تو یه ماه قشنگ ۴ کیلو کم میکنی.بعد ساعت هشت شبم سعی کن به جز آب و چایی و قهوه تلخ چیز دیگه ایی نخوری که تو خواب چربی سوزی داشته باشی
تونستی باشگاه هم برو یا روزی نیم ساعت پیاده روی تند انجام بده.یا طناب بزن
روزهای اول و هفته اول کم کم شروع کن و هی اضافه کن به ورزش هات
قشنگ تغییر سایزتو متوجه میشی تو یک ماه

منم بعضی وقتا اینجوری میشم میگن سردی معده داشته باشی اینجوری میشی

ولی من هرچقدر میخورم ولی چاق نمیشم وزنش چندین ساله رو 84

اخ منم دقیقااا

عزیزم باید کم کم غذاتو کم کنی مجبوری بعد یه مدت دیگه میلت نمیکشه و عادت میکنی نمیتونی بخوری دیگه
ناشتا دانه چیا خیس خورده شده بخور واقعا تاثیر داره هم مقوی هم جلوی اشتها رو میگیره

منم مثل شما ناجور چاق شدم