خانما وزنم ۷۱کیلو میخام بشم ۶۰کیلو چیکار کنم چی بخورم حلو اشتهام رو بگیره خیلی پورخوری میکنم
لطفا جواب بدین ممنون میشم






بارداری

👌👌👌 حذف نان و برنج و قند

مصرف ابتو زیاد کن،ی ظرف دولیتری یا دوتا یک لیتری،اب بزار کنار اونارو تا شب تموم کن،خرما همراه ارده میل ب شیرینی رو کم میکنه استفاذع کن روزی چند عدد

حذف کامل قند
روزانه ۳۵ مین پیاده روی
مصرف زیاد آب کمی جلوی اشتها رو میگیره
خوردن دانه چیا قبل وعده غذایی
کم کردن نان و برنج مثلا برنجت باید ۷ قاشق باشه نان هم ۲ کف دست
هر موقع هم گرسنه شدی هویج و خیار و گوجه و کاهو اشکال نداره میتونی بخوری

چرا کم کنی عزیزم؟

من عرق زنیان و آویشن میخوردم خیلی عالیه بعد از ناهار ی استکان بریز نصف استکان عرقیجات بقیه آب خیلی خیلی عالیه

اگه میخای وزن کم کنی باید چیزی نخوری نه اینکه چیزی بخوری🤦😂

حذف قندهای مصنوعی
کم کردن مصرف کربوهیدرات
ورزش

آب ، رژیم فست ، حذف قند و پیاده روی

فقط پیاده رویی همه چی بخور فقط کم بخور قرص ویتامین جلو اشتهاتو میگیره

بهترین راهکار ورزشه
و بهترینش برای لاغری زومبا و ایروبیک

کاهو