خانما هم هفته من طبیعی ها چیکار میکنید دهانه رحمتون باز شه پیاده روی دارید و اینکه جقدر؟

برو مرکزخرید ازپله هاش برو بالا مغازه هاروهم نگاه کن لذت ببر

حرکت گربه و سجده باز و چرخوندن و چپ و راست کردن لگن در اون حالت چهار دست و پا هم موثره

عزیزم حرکت گربه سجده باز حرکت اسکات پله نوردی طوری که هر پله بالا میری یک چمباتمه بزنی و پاروی مثلا پله ها بزاری از پهلو و نیم لانژ بزنی اینا خیلی موثرع

من ماساژ پرینه هم میخام شروع کنم
کاش حداقل اینترنت وصل بود چهارتا چیز می‌دیدیم

شیاف این هفته دکترم میده
ورزش لگنی هم میکنم اسکات و حرکت پروانه و پله و پیاده روی

من۳۹ هفته و ۴ روزم
هنوز ۲ سانت بازم😔

پیاده روی روزی نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه. ورزش

پله نوردی هم خوبه ورزش

رابطه عمیق موثر تره