خانوما برا وزندهی بیشتر بچم چیکار کنم خیلی استرس دارم نکنه وزن نگیره

عزیزم من اینارو امتحان کردم خداروشکر بهتر شد
ماست پروبیوتیک و شیر و دوغ
حبوبات فراوان
گوشت و مرغ
روزی یکی دو وعده میوه و خرما
لبو زیاد
و کله پاچه هفته ای یه بار

غذاها آبپز
مغزیجات
حبوبات
گوشت کبابی و آبپز
لبنیات
میوه

منم همین طور

الان از دوره وزن گیریش نگذشته؟؟

عزیزم سعی کن هله هوله نخوری فقط و استرس نداشته باشی استرس خودش عامل همه ایناست ک نمیزاره نینی هم وزن بگیرا

چیزای مقوی بخور بادام درختی ارده شیره.مویز خرما