خانوما ترو خدا حالم خوب نیست از شدت گریه چشام سوز میزنم
حمله عصبی بهم وارد شده ترو خدا بگید چکار کنم نمیتونم نفس بکشم

با مشت اروم بزن وسط قفسه سینت
اگه میتونی جیغ بزن
گریه کن تا خالی بشی
اکه فک میکنی میاد بگو بیاد رگای رو شونتو برات فشار بده

انشاالله خدا حال روحیتو خوب کنه

پاشو راه برو
یه لیوان اب سرد بخور
یه کاغذ بردار نقاشی کن
دستتو مشغول کن ذهنت ازاد میشه
منم تو بارداری خیلی حمله پنیک بهم دست میده دیگه استاد شدم

چرا😳وای نکن با خودت و بچت این کارو😖😔

با اب ولرم و کمی متمایل به سرد صورتتو بشور

یه لیوان اب کمی گلاب بریز بخور
رو تنفست تمرکز کن بکش نگهدار و بده بیرون.هی بخودت بگو من ارومم و چیزی نشده
رو قلبتم کمی ماساژ بده

چشماتو اروم ببند چند تا نفس عمیق بکش. به تو دلیت فکر کن که ناراحت باشی ناراحت میشه. بسپار به خدا. یه کاغذ و خودکار بردار هر چی تو فکرت بنویس پاره کن. بعدش ۱۰ تا از نعمت های که داری بنویس همین که سالمی فرصت زندگی داری. داری مادر میشی حال هممون این روزا بده

نفس عمیق بکش اب یخ بخور به بچت فک کن

فقط صلوات بفرست نفس عمیق بکش آروم آروم بده نفستو بیرون بعد یه آب قندی چیزی برا خودت درست کن اگه فشار بالا نیستی