سلام خانوما میگم من دارم اش ترخینه درست میکنم بنظرتون برای وزن دهی خوبه؟تقریبا ۱۰روزی یبار درست میکنم
و اینکه من روزی ۵تا دونه مغزیجاتم میخورم کافیه یا بیشتر بخورم؟

مغز بادام رو روروزی ۱۴ تا دونه بخیسون پوست بگیر بخور گردو حداقل دو تا پسته رو ده تا
تقریبا تاثیر داره
من از اول بارداریم تغدیم خیلی خوب بوده ولی اونجوری که توقع داشتم وزن نگرفتع بستگی به شرایط بدنی خودتم داره

اش کلا خوبه
ولی خب بیشتر به ژنتیک
وگرنه اینقدر در طول بارداری انواع غذا و از ۸ هفته هر روز مغزیجات خوردم
شیر روزی دوبار
کشمش و خرما هر روز
گوشت ، مرغ، ماهی
حبوبات زیاد
تخم مرغ هر روز
خلاصه هر چی که فک کنی به طوری که از غذا دیگه حالم بهم میخوره
اینقدر که هر ساعت دارم یه چیزی میخورم و برنامه ریزی کردم براش
ولی خب وزن نینیم کمه ولی خداروشکر استخون بندیش خوبه

آش آبگوشت‌ تخم‌ مرغ‌ شیربرای‌ وزن‌دهی‌ عالیه