توروخدا هرچی میدونید که زایمان طبیعیمو آسون تر میکنه بم بگید هیچی بلد نیستم 🥺🥺🥺

اسکات زیر دوش اب گرم
پله بالا پایین رفتن
ماساژ پرنیه
خوردن خاکشیر و گلاب
پیاده روی
روی توپ دورانی بری
یه چیز مقوی بخور روز زایمانت
نگران پی پی کردنت نباش چون زور که میزنی حس میکنی دسشویی داری اگه هم دسشوییت بیاد خجالت نکش طبیعیه
ببین فقط رو زور زدنت کار کن
نفس کشیدنت
وقتی درد داری سعی کن جیغ نزنی
دم و باز دم کن
خلاصه که انشالله زایمان راحتی داشته باشی و کم بخیه بخوری عزیزم

برای زور زدن و نفس گیری هم حتما مامای همراه بگیر که بهت یاد بده و کمکت کنه

۱-ورزش‌های مخصوص‌رو سرچ بزن اینترنت
۲-مواقعی که درد داری دمنوش گل گاو زبان و تخم شوید و نبات بخور
کاچی رقیق با آرد برنج و نبات یا شیره انگور درست کن
عصاره گوشت یا سوپ ماهیچه بخور
۳-ماساژ پرینه
۴-دو سه بار در هفته سوپ بخور
۵- بعد از ورزش بدنتو با روغن زیتون یا بادام چرب کن و آخر شب یه دوش آب گرم بگیر
۶- اگه میخوای دردات منظم بشن و بچه راحت بیاد بیرون موقع زایمان با همسرت رابطه برقرار کن ( اگه خواستی تو خصوصی توضیح میدم برات )
۷- از هفته ۳۸ به بعد روزی نصف استکان عرق کاسنی بخور
۸- آب رو هم با گلاب و بیدمشک و کاسنی قاطی کن بخور خالی نخور
۹- سرخ کردنی و فست و فود و نوشابه های گازدار و رنگی رو حذف کن
۱۰-پرتئین رو زیاد بخور
۱۱-هرروز فالوده‌ی سیب بخور
۱۲- بادام خیس پوست کنده ۱۰ تا ۱۵ تارو فرنی یا شیر بادام کن بخور
۱۳-هرروز ۳ تا خرما بخور
۱۴- صبحانه حدااقل یه تخم مرغ رو بخور
۱۵- سالاد با روغن زیتون حتما با غذات داشته باش

فقط مامای همراه

اگه میتونی برو کلاس زایمان همه بیمارستانا دارن
ولی رابطه بدون جلو گیری
شیاف گل مغربی
ورزش شنیدم تاثیر داره
من خودم یا ماما همراه یا بی حسی اپیدورال یکیشو برا زایمانم میگیرم حتما

ماماهمراه بگیربعدحتمابروکلاسایی که برای زایمان میزارن
ولی بنظرمن فایده نداره بستگی به بدنت داره

جارو دستی بکش خوبه

ورزش و پیاده روی فراموش نکن، هر شب ماساژ پرینه انجام بده حتما، رابطه داشته باش، تنفس و زور دادن رو تمرین کن، به خودت مسلط باش، ماماهمراه بگیر، بیمارستان خصوصی زایمان کن

چرا کلاس نرفتی ؟ماما همراهم بگیر

پیاده روی
پله بالا پایین کن
هرروز یه ربع بیست دقیقه زیر دوش آب گرم اسکات بزن
شیاف گل مغربی بزار شبها دوتا سوراخ کن بزار تو واژنت هل بده بره بالا
روزی ده دقیقه چهار دست و پا تو خونه راه برو

اپیدورال کن فقط

تجربه منو بخون عزیزم 😘