کسی ییداره خانمااا
من خیلی بد عادت شدم شبا خیلی دیر میخوابم میگم اینجوری هورمون ها بهم میریزه تنبلی و اینا میاد کسی اینجا مثل من دیر می‌خوابه راه کار بدین زود بخوابیم البته صبحا هم دیر بیدار میشم تا لنگ ظهر خواب😂🤭

روزی نیم ساعت تا یه ساعت خوابتو جابه جا کن
مثلا هرشب ۳میخابی فردا شب ۲بخواب و ساعت بزار یه ساعت زود تر پاشو .
یهو نمیشه تغییرش داد بدنت کم میاره

روزا اصلن نخواب شبا تا ۱۱ سعی کن بخوابی
ما ۱۰نیم میخوابیم ۷نیم ۸ صبحم بیدارم

چند روز صبح زود بیدارشو 7و8 بعد تا شب نخواب و فعالیت داشته باش مثلا خونه تکونی کن برو پیاده روی برو بازار بگرد، کارایی که خستت میکنه بعد شب خوابت میبره، ذما باید چند روز حدی 1هفته همین باشی تا ساعت خوابت تنظیم بشه

من 🤗

منم اینجوری شدم🤣😂ازوقتی اقدامم مگه کارداشته باشم پاشم

دقیقا من 🤣راهی پیدا کردی به منم بگو

تامیخوابیم سحرمیشه باید بیدارشیم بعدتا۷بیدارم میخوابم تا۱😂🫤🫢

راهکارش اینه دو سه روز یبحا زود بیدار شو مثلا ۸-۹ و تا شب نخواب اون وقت میبینی شب ۱۱ داری بیهوش میشی

نمی‌دونمم چیکار کنمم

منم همینجورمممم🥲🥲🥲🥲

منم همینجورم متاسفانه

دقیقا من بخاطر همین مشکل خواب دچار تنبلی شدم متاسفانه

من. ،😂😂🖐️