سلام خانوما واسه وزن گیری نینی چی بخوریم خوبه
من دکترم بهم لیدی میل و مکمل داده استفاده میکنم در کنارش چه چیزایی بخورم وزن بگیره نینیم؟

من این ماه ۱ کیلو هم کم کردم نمیدونم چرا. خیلی دکترم قاطی کرد. گفت الان باید وزن بگیره بچه. اصلا معلوم نیست رفتم تو ۸😫😫

عین خوراک من بری جلو تمام 😮‍💨😐الان من واسه وزن اضافه مشکل دارم ....
هفته ای یکبارکله پاچه
هفته ای دوبارسیرابی
یکبار کوبیده
صبحانه دوتاتخم مرغ یایک پاگت خامه .
اجیل بادوم‌گردو مویز پسته ...
میوه درروز ۵باربیارن میخورم‌سبزی ترشی ماست دبه ای بزرگ‌واس ۱هفته ....خلاصه نگم دیگ خودم لاغرم ها ولی ماه ای ۴ونیم کیلو اضافه کردم اصلابه هیکلم‌نرفته به کجارفته نمیدونم بخدا😬

تخم مرغ_مرغ_بستنی_گردو_خرما_شیر_کباب_فرنی_

مکمل چی؟؟

موز و شیر با بادوم گردو و خرما میکس کن هفته ای دو سه بار بخور،کره بادوم زمینی،روزی یه تخم مرغ ابپز،سینه مرغ کبابی،ماهی قزل یا سالمون هفته ای دوبار
مغزیجات هرروز بخور،میوه هایی مثل موز،انبه و سیب هم خوبن

تخم مرغ خیلی تاثیر داره من روزی دوتا میخورم

کباب مغزیجات بستنی

چند بود وزنش مگه؟

بادوم گردو آجیل خرما میوه