بچه ها وقتی میخایم قندمونو چک کنیم الان دکتر به من گفته دوساعت بعد صبحانه دوساعت بعد ناها و ۱۰ شب قندمو بگیرم
یعنی از ناهار دو ساعت هیچی‌نخورم دیگه؟

آره هیچی نخور منم میگرفتم قند

نکته بعدی: اول سبزیجات بعد آب بعد کربوهیدرات و پروتئین و آخرش دوباره آب.
آب زیاد و سبزیجات جذب قند رو کاهش میدن و مقاومت به انسولین کم میشه.
هویج زیاد نخور ، خامش بهتر از پخته است. عدسی با نون نخور
هیچ دوتا کربوهیدراتی رو باهم مصرف نکن‌.
لبنیات فقط کم‌چرب. روغن کم مصرف کن چون جذب قند رو بالا می‌بره.
وسط روز سعی که نخوابی. قند رو بالا می‌بره.

آره چیزی نخور. قند ناشتا باید زیر ۹۳ باشه و بقیه زیر ۱۲۰.
چندتا نکته: قند ناشتا رو بلافاصله که از خواب بیدار شدی بگیر. بیشتر از ۹ ساعت ناشتا نباش.
قند ۱۰ شب رو بکن همون قند دو ساعت بعد شام. یعنی نهایت ۸ شب شام بخور. قند دو ساعته رو که گرفتی، حدود ۱۱ یه سیب یا لیوان شیر بخور. دیگه بخواب.
خواب منظم خیلی به کاهش قند خون کمک می‌کنه.
مساله دیگه اینکه بعد از ناهار و شام ۱۰ دقیقه راه برو حتما. زود نشین یا دراز نکش.
شما میان.وعده می‌تونی مصرف کنی. اما توی اون بازه دو ساعته نباید باشه.

از لحظه ای که شروع کردی ناهار خوردن تا دوساعت بعدش

ناهار ک خوردی نخور تا دوساعت دیگ قند بگیر بعد بخور