۱ پاسخ

سعی کن کم کم با مفهوم شب و روز آشناش کنی ، اینجوری خودت اذیتی
تایم بیداری روزش و بیشتر کن
مثلا 11 صبح بیدارش کن ، خواب روزش هم باید 1 ساعت بیدار 1 ساعت خواب باشه
توی طول روز پرده ها رو بده کنار نور بیاد ، تلوزیون روشن کن سر و صدا باشه
شب هم موقع خواب تقریبا از 10 11 شب نور خونه رو کم کن ، حتی اگه بیدار و هوشیار باشه

سوال های مرتبط