خانما کگل چجور انجام میدن؟
کولیک رفلاکس شیر خشک

یه سری حرکات هستن که به مجموعه این تمرینات میگن حرکات کگل
مثل پل باسن ، گربه سگ و یه سری حرکات دیگه تو نت سرچ کنی میاره حرکات خوبیه از افتادگی رحم جلوگیری میکنه

توی روبیکا گروه زدیم دخترونه هرکی میخاد عضو شه به ای آیدی پیام بده برای لینک اونجا دورهم باشیم🥰
@kh_4noon

چهار دست و پا روی‌ زمین بعد کمر رو گود میکنید بالا مثل گربه بعد کمر رو میبرید پایین مثل سگ (اسم دیگش حرکت سگ و گربه هم هست ) خیلی برا رحم و لگن خوبه