شیرخشک پوشک#فرزندپروری#سلام خانوما توروخداجواب بدین
برنامه کالری شمارمانکن کالری روزانه منوزده۱۷۱۶ مخام ۵کیلولاغرشم بایدچندکالری استفاده کنم؟میشه یگم راهنمایی ام کنین ممنون خداخیرتون بده

باید حداکثر تا ۱۲۰۰ کالری مصرف کنی اگه بتونی در کنارشان ورزش داشته باشی خیلی خوبه .شب ها هم نون و برنج نخور

اگ‌میخوای ثابت باشه ۱۷۰۰ اوکیه ولی تو ک میخوای کم کنی تا ۱۳۰۰ بخور دو روز درهفته فست بگیر و حداقل ۱۰۰۰ کالری مصرف کن

یک هفتصد زیاده
روزی یک و دویست تا یک و سیصد مصرف کن..وقتی وزن کم کردی دیگه با همون یک و هفتصد کالری وزنت رو تثبیت کن
من با مانکن بیست کیلو کم کردم

وزنم ۶۹
قد۱۶۵
اگ کسی تجربه ای داره ک باکالری شماری کم کرده وزن توروخدابیاد یکم بهم توضیح بده