سلام مامانا خوبین
چندوقته صبحا با کمردرد بیدارمیشم راهکاری دارین چکارکنم خیلی اذیتم البته جام عوض شده اومدم خونه مامانم اینا

یه متکا بزار کنارت و پهلو خوابیدی پاتو بنداز رو متکا
صبح که بیدار میشه یه ده دقیقه تو جات بمون یهو بلند نشو تو اون ده دقیقه رو به آسمون بخواب یه پاتو جمع کن داخل شکم با دست نگه دار تا بیست بشمار پای دیگت صاف باشه به ترتیب هر پا رو پنج مرتبه تا بیست بشمار
مایع آزاد بین نخاع صبح که بیدار میشیم در آزادترین حالته این کار باعث استراحت کمرتون میشه و مایع نخاعی جای خودشو پیدا میکنه

اگه روي زمين ميخوابي و رو به شكم دليلش اين ميتوني باشه