سلام مامانا ب نظرتون برای اب شدن رون پاهام چکار کنم ؟ن شکم دارم نه پهلو فقط رون پاهام خیلی درشته مجبورم دو سه تا سایز بزرگتر شلوار بردارم بعد کمرش برام خیلی گشاد میشه 😭بعد رون پاهام تنگ 😭کمکم کنید

متأسفانه کاهش موضعی چربی (یعنی فقط از یک نقطه خاص لاغر شدن) امکان‌پذیر نیست. اما برای آب شدن چربی ران‌ها و خوش فرم شدن این ناحیه، این مراحل کلیدی را دنبال کن:

۱. کاهش چربی کل بدن: با رژیم غذایی کم‌کالری (کاهش ۳۰۰-۵۰۰ کالری از نیاز روزانه)، پروتئین کافی، و فیبر بالا شروع کن.

۲. تمرین هوازی منظم: پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، هفته‌ای ۳-۵ جلسه و هر بار ۳۰-۴۵ دقیقه.

۳. تمرینات مقاومتی مخصوص ران (برای سفت شدن و فرم دادن):

· اسکوات (۳ ست ۱۵ تایی)
· لانج (۳ ست ۱۲ تایی برای هر پا)
· بالا رفتن از پله یا استپ آپ
· ضربدری با دستگاه یا کش مقاومتی

۴. افزایش فعالیت روزانه: پله را جای آسانسور انتخاب کن، تا حد امکان پیاده‌روی کن.

۵. صبر و تداوم: چربی ران‌ها به خصوص در بانوان، آخرین جایی است که آب می‌شود. معمولاً بعد از ۸-۱۲ هفته تمرین منظم نتیجه را می‌بینی.

۶. خواب و استرس: کمبود خواب و استرس بالا کورتیزول را افزایش می‌دهد که چربی سوزی در ناحیه ران و شکم را متوقف می‌کند. هر شب ۷-۸ ساعت بخواب.

نکته مهم: ژنتیک تعیین می‌کند چربی از کدام ناحیه دیرتر می‌رود. اگر سابقه فامیلی دارید، ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. به جای تمرکز روی یک نقطه، به بهبود کلی سلامت بدن فکر کن.

سلام عزیزم
کانال داریم روبیکا
برای تغذیه رژیم شیر دهی شوک
کاهش وزن و افزایش وزن
ورزش های مبتدی تا پیشرفته یرنامه
ورزش های اب شدن شکم و‌پهلو پنج روزه
همه بر اساس متابولیسم بدنتون نوشته میشه
مطالب کاربردی میزاریم هر روز تو کانال و رضایت هامون
برنامه دمنوشی افزایش اشتها
و برنامه دمنوشی کاهش اشتها

کاهش وزن
کاهش ریزه خواری
چربی سوزی و فعال شدن متابولیسم

دوست داشتید عضو کانال بشید
یا برنامه خواستید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79
روبیکا

@nasasaza
بله

منم این مشکل رو داشتم با تمرینات هوازی و بدنسازی خیلی خوب شد البته رژیم هم رعایت میکردم

دوچرخه بزن حالا یا دوچرخه ثابت یا معمولی

منم مشکل شما رو دارم سایز کمر ۴۲ سایز رون پا ۴۸😑😑😑😑