مامانایی که رژیم دارین صبحانه چی میخورین من تازه میخام شروع کنم 😅

فستم ،ساعت دوازده سه تا فیله ۸ تا قارچ یه پیاله ماست

گلم کانال داریم روبیکا مطالب کاربردی میزاریم و رضایت هامون هست برای رژیم و ورزش
انواع برنامه های غذایی و ورزشی

دوست داشتید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79

روبیکا

دوتا تخم اب پز و سبزیجات

۳تا تخم مرغ آب پز دوتاش بدون زرده

عزیزم کالری شمارطبق اون هرچی میخوای بخور...کربوهیدرات ونون وقندوهله هوله کمترازقبل کن

من که کلا صبحونه نمیخورم ولی ۱۲ میوه بادام خرما گردو میخورم ۴هم ناهار ۸شب هم شام

نمیخورم تا ناهار

من امروز یک لیوان شیر و دوتا خرما هم فست هستم هم رژیم شوک

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ اب پز+سبزیجات

تخم مرغ آبپز

منم تازه استارت زدم فست گرفتم صبحانه ندارم ولی یه کف دست نون سنگک و یه قالب کوچیک پنیرکم چرب همراه با سیاهدونه یا زیره بخور

نان تست جو یدونه ،پنیر یه قوطی کبریت،کره بادام زمینی رژیمی یک قاشق مرباخوری، لته

کلا غذا چیا میخورین