سلام خانوما من ازدیشب ساعت۹تا۱ظهر تو فستم.فستمو باچی باز کنم؟؟؟ناهارم ۱۲۰گرم ماهیه.اول صبونه بخورم یامستقیم ناهارموبخورم لطفا جواب بدین

دکتر تغذیه من می‌گفت هر زمانی بیدار میشین اولین وعده باید صبحونه باشه

با ی لیوان اب ولرم اول باز کن فستتو
بعد ی دونه خرما و نصف ی مغز گردو بخور

ی فاصله بده بعد ناهارتو بخور

همون ناهار دیگه.
روزه نیستی که بخوای با افطاری بازش کنی

همون ناهارتو با سالاد بخور