سلام
خانوما شمایی ک رژیم فست میگیرید چطوریه ؟
چندساعت غذا بخوریم ؟چندساعت نخوریم؟؟چیا بخوریم چیا نخوریم ؟
چ ورزشایی میکنید ؟؟؟؟

من می‌گرفتم از هشت شب تا دوازده ظهر چیزی نمی‌خوردم ...دیگه فست وباز میکردم کلا غذای سفره بود ولی کالری شماری میکردم تا هزارتا بیشتر نمی‌خوردم ،هفته یک کیلو ونیم کم کردم تو چهارماه ۲۳ کیلو کم کردم 💪😍

من فست و پروتئین گرفتم چهارروز

من از ۶ غروب میگیرم تا فردا ۱۲ ظهر
با چای سبز شروع میکنم بعد نیم ساعت تخممرغ ابپز و رایس یا نون جو یا پروتئینی و یکم پنیر میخورم
فیله مرغ میخورم با یکم سبزی یا سالاد
عصر هم یه شات قهوه میخورم
و فست میشه و اخر شب هم یدونه چای سبز میخورم

تو تایم فست فقط مجازی مایعات بدون قند بخوری
مثلا چای و اب و قهوه و چای سبز و ...

از ۸ شب ب بعد تا فردا ۱۲ ظهر چیزی جز اب و چای نخور بعد ۱۲ با تخم مرغ ای پز شروع کن یا فیله ای چیزی اب مز کن بخور آخرین وعده هم ستعت ۸ شی باشه اونم پروتئینی باشه ک عالیه ..کربوهیدرات و قند و نون رو ب حداقل برسون ...من خودم بخاطر کم کردن شیرینی جات قشنگ پفم خوابیده

فست گرفتن خوبه هااا رعایت کنیم مثلا برنج وقند ونون رو کم کنیم یا نخوریم بیشتردر پروووتیین بخوریم ولی من خودم مثلااااا فست گرفتم از ۸ شب دیگ سعی میکنم غذانخورم بعد فردا از ده صبح یا ۱۲ ظهر ی جیزی میخورم برنجم ی وعده درروز میخورم شیرینی‌جات رو ب حدااا قل رسووووندم تو دوهفته امروز دیدم ۵ کیلو کم کردم خانوادم میگن جمع شدی قشنگ خودم حس نمیکنم ولی بقیه میگن جمع شدی خیلی خوبه فست مخصوصا اگر اصولی رعایت شه