میشه لطفاً یکی برام کگل رو توضیح بده چجوری انجام بدم؟؟

وقتی جیش داری خودتو نگه میداری اونجوریه
باید چندثانیه ممتد باشه
بعد شل کن دوباره سفت کن
هم مقعد هم واژن

دراز بکش به پشت بعد کمر و لگن و بکش بالا دستات دراز رو زمین بعد خودتو محکم نگه دار مثل وقتی جیشتو نگه میداری در حد چند ثانیه بعد ول کن کمرو بیار پاینن رو زمین باز چند ثانیه نگه دارو دوباره تکرار کن

اتلیه انلاین دارم خواستید پیام بدید نمونه کار بفرستم براتون فقط با ۱۰۰ هزار تومن هرعکس

واژنتو سفت کن و شل کن