ماماناا لیدی میل و ال ژلاتین و امگا ۳ چقدر توی وزن تاثیر داره
دکترم از دیروز داده بخورم برا س هفته دیگه دوباره سنو نوشت بنظرتون تاثیر داره؟وزن نی نی ام پایین🥺😭

ماست یونانی هر روز یک پیاله

رژیم پروتیینی برای وزن دهی ، دکترم بهم داده

من هر روز ۱۰ تا بادام درختی میخورم یه تخم مرغ ابپز هفته ای سه بار آبگوشت دو بار ماهی بیشتر وقتا مرغ مخصوثا سینشو کباب کنی بخوری
گردو و کره و پنیر و شیر
با اینا بچم وزنش خوب بالا رفت با اینکه خودم شکمی ندارم و وزنم زیاد بالا نرفته
تو هم امتحان کن مخصوصا بادام درختی و تخم مرغ ابپزو

بهترین چیزارو برای وزنگیری نوشته 🤚ترکیب این سه تا معجزه میکنه ، ولی یادت باشه در کنار اینا خوب پروتئین بخور ، سکمتو با برنج و ماکارونی و نون پر نکن ، بیشتر گوشت و مرغ و تخم مرغ آبپز و آجیل مخصوصل بادام و حبوبات مثل عدس و لوبیا و شیر و حلیم و بستنی بخور ، تضمینی وزن جنینت سریع میره بالا.

چنده وزنش