رفتم معاینه تحریکی، یک و نیم سانت بودم ولی گفت سرش خوب نیومده پایین، چیکار کنم سرش بیاد پایین؟ ۳۸ هفته و یک روزم

فقط پیاده روی

هر چقدر می تونی سجده کن

سجده باز یا گربه چرخش لگن. قر لگن به راست و چپ.
اسکات بزن ولی دستتو یه جا بگیر بیا پایین. لگنت انگار اویزونه
چمباتمه نامتقارن برو
پله برو
مانور ریبوز برو حالت گربه. شوهرت بگو برات انجام بده اروم

اسکات برو پله و پیاده روی زیر آب دوش گرم قر بده

ورزش کن فقط ، اسکوات و لانچ، پوزیشن گربه شو ، پله هارو بالا و پایین کن