سلام خانما من خیلی لاغرم می خوام یکمی چاق تر شم قدم 160.وزنم 42چکار کنم چی بخورم که ظرر نداشته باشه دارم شیر میدم

منم قدم ۱۶۰
وزنم رو اوردم روی ۵۱ خیلی خوب شدم
صبحانه خامه میخوردم با کره و پنیر
عصرا هم خامه تخم مرغ
کلا وقتایی که حال روحیم خوب باشه زیاد غذا میخورم... یکم زدم به در بیخیالی وزنم رفت بالا

من 52کیلو بوپم باشگاه رفتم و سیب زمینی و تخم مرغ خوردم رسیدم به67غذاهاتم با نون بخور

تنها چیزی ک چاق میکنه وزن دهیش خوبه تخم مرغ و سیب زمینی پخته با سس یا سیب زمینی سرخ شده

چون شیر میدی هیچ چاق کننده ای نمیتونی بخوری
فقط مگه جوانه گندم اونم ب مرور خیلی کم تاثیر میزاره

چیزایی ک نشاسته دارن جوانه گندم شنیدم خوبه