خانومایی ک اشتراک دارین... میشه لطف کنید و بگین تو هفته من تغذیه چیه🫠🌱شوهرم اشتراک نمیخره

برنامه یک زن رو دانلود کن و رایگان ببین همه چی رو گفته

عزیزم برای ۱۴هفته چی گفته ؟نمیتونم اشتراک بخرم

سلام اینو واسه هفته ۱۶ نوشته
✨ اهمیت برنامه‌ی غذایی منظم 

این هفته تمرکز اصلی رو نظم غذا خوردنه؛ چیزی که هم به بدنت کمک می‌کنه، هم به دستگاه گوارش، هم به انرژی روزانه‌ات.

۱) وعده‌های کم‌حجم، تعداد بیشتر
۵–۶ وعده‌ی کوچیک تو روز بهتر از سه وعده‌ی سنگینه. این کار کمک می‌کنه:
معده‌ات تحت فشار قرار نگیره،
تهوع کمتر بشه،
یبوست بهتر کنترل بشه.

۲) یادآوری با تایمر
اگه سرت شلوغه یا خوابت نامنظمه، تایمر تنظیم کن. مثلاً هر دو ساعت یک یادآوری که آب بخوری و یک خوراکی سبک بخوری. این کار باعث میشه انرژیت یکنواخت بمونه و وعده‌ها از قلم نیفته.

۳) ترتیب خوردن: اول مایعات، بعد غذای جامد
این روش ساده کمک می‌کنه هضم راحت‌تر باشه و معده یهویی سنگین نشه و اذیت نشی. هم‌چنین جلوی هوس‌های زیاد و بی‌وقت رو می‌گیره؛ چون بدنت به‌طور ثابت تغذیه میشه.

۴) یک نکته‌ی آینده‌نگرانه
این فاصله‌های منظم بین وعده‌ها همون الگوییه که بعد از تولد، تو دوران شیردهی هم خیلی به کارت میاد؛ بعد نگی که نگفتی!
تو همین الان داری یک عادت مفید طولانی‌مدت می‌سازی ❤

اشتراک اصلا اصلا به در بخور نیس شعره همشون من سر پسرم گرفته بودم

کلا نیاز به اشتراک نیست
هر هفته ای باشی وعده های کوچیک ولی زود زود بخور
آجیل و میوه زیاد بخور
غذاهایی که مضر هستن رو نخور
کلا چیزای پروتئینی و اینا سعی کن بیشتر بخوری همین

سلام این تغذیه هفته ۱۶