کسی هست بخواد وزنش رو کم کنه ؟؟😩😩😩
اگه گروه دارید بگید منم بیام ، اگه ندارید یه گروه بزنیم
کم یه مدت شروع کرده بودم با مامان های گهواره بعد به خاطر یه سری اتفاقات ول کردم و وزنم بیشتر شد
می‌خوام دوباره شروع کنم

پوشک پستونک رفلاکس میاره رفلاکس پوشک پستونک رفلاکس میاره

سبزیجات بخار پز کن و مرغ کبابی

ورزشای اروبیک رو از گوگل بگیر یک ساعت برو

حله هوله رو کنار بزار نوشابه چییپس چیزایی ک میدونی چاق کنندس کاهو با ماست

این برنامه رو هم برو اول گرم کن خودت اموزش گرم کردن بزن ت گوگل یادت میده بعدش سرد کن

صب صبونه رو کامل بخور ظهر کم تر بخور شب خیلی خیلی کم بخور چن روز چیزای اپز مثل تخممرغ و سیبزمینی سینه مرغ بادمجون ابپز واینا بعد ۳روز میتونی ی غزا مثل ماکارونی بخوری

خاستی بگو تا بگم بهت

با شگاه میتونی بری

اگ میخای بهت بگم‌چطوری کم کنی اگ گوش میدی انجام میدی بگو چون حوصله تایپندارم

خوب کم کن

و من پیاده روی هم میریفتم الان باشگا میرم

من رژیمم ولی این چندروز خراب کردم از فردا دوباره یه دوره ۷ روزه میخام برم ببینم چقدر کم میکنم و ادامه بدم

قندت رو حذف کن