من باشگاهو شروع کردم یک روز در میونه ب نظرتون میتونم با یک روز در میون وزن کم کنم؟؟!

عزیزم بله میشه فقط تغذیه هم رعایت کن زودتر جواب میگیری

آره میشه من کم کردم فقط درکنار ورزش قند نوشابه شکر شیرینی حذف کن حجم غذاتم یکم کمتر کن برنج کمتر بخور خورشت و بیشتر نون کمتر بخور

آره عزیزم بنظرم چای زنجبیل و دارچین گل محمدی هم دم کن هر روز بخور هم مفید هم شکم و پهلو آب میکنه هم اینکه اشتهاتو کور میکنه من خودم ۲۰ روز خوردم قشنگ دیدم اثرشو

اصل وزن کم کردن درکنار ورزش ۸۰ درصد تغذیه تاثیر داره قند مصنوعی ات حذف کن روغن در روز ۱ نهایت ۲ قاشق غذا خوری استفاده کن کربوهیدرات مثل برنج و سیب زمینی و ماکارونی کم مصرف کن پروتیئن مثل تخم مرغ آب‌پز و سینه مرغ بخار پز یا کبابی بیشتر مصرف کن کاهو و سبزیجات هم هرچقدر بخوای وقتی گرسنه شدی میتونی بخوری آخر شب هم ۱ لیوان شیر با دارچین بخور همین‌رو رعایت کنی کلی وزن کم میکنی

رژیم فستینگ بگیر
کلی وزن کم میکنی

عزیزم گروه زدیم برای خانوم های ک اقدام هستن و کسای ک باردار هستن خاستید بگید لینک بفرستم بیاید گروه
داخل روبیکا هس

اره چون هرروز باشه بدن استپ می‌کنه خب