سلام خانومای گل
فقط با حذف قند و شکر و باشگاه رفتن شکم‌پهلوم میره ؟و بدنم خوش فرم میشه ؟حجم غدام همون باشه و فقط قند و شکر مصرف نکنم و چربی کمتر

بله خیلی تاثیر داره

من تو ۲۲ روز حدودا ۴ کیلو وزن کم کردم
پیش دکتر تغذیه میرم دارو داده برای کاهش اشتها
برنامه غذایی هم داده
کالری شماری میکنم
در کنارش یه روز در میون پیاده روی و زومبا تو خونه
حذف کامل قند شکر ابمیوه شربت بیسکوییت و خوراکیایی ک حاوی قندن
گاهی اوقات ک واقننن دیگ دارم میمیرم از هوس دو تا بیسکوییت رژیمی میخورم
برنامه کرفس رو دانلود کن از چت جی بی تی بپرس ک چقدر باید کالری مصرف کنی طول روز هر چی میخوری رو وارد کرفس کن و کالریاتو بشمار
در کنارشم ورزش کن همه چیز تو کرفس هس کامل

اگه لاغری اره ولی اضافه وزن داشته باشی بایر رژیمم بگیری پروتئین بخور زیاد کربو هیدراتتو کم کن

آره من بهت قول میدم چون خودمم این رژیم و گرفتم به اضافه این چند راهکاری که بهتون میدم
حتما صبح ناشتا بادام پوست گرفته رو بجوید اینقدر بجوید که خیلییی نرم بشه لااقل بیست عدد
و مثلا پنیر و با سیاهدونه بخورین
حذف قندها و طبع مناسب بدن مثلا سردی و تنها نخورید اصلاح کنید میشین جنیفررررر

همون شکرو چربیو قطع کنی برنجتو کم کنی نتیجش زود دیده میشه