سلام صبح بخیر من از امروز میخوام سفت وسخت رژیم بگیرم راهنمایی کنید چ کنم صبحونه بخورم یا نه

منم چند ماه میگم از شنبه شروع میکنم اما نمیتونم اضافه وزن شدید دارم شکم پهلو خیلی دارم بدنم کم میاره موقع رژیم گرفتن ضعف میکنم خراب میکنم رژیمو

ببین اول اینکه همه چیز ک شکر مصنوعی داره و کارخانه ای حذف میشه
صبحانه رو با چیزای شیرین طبیعی مثل عسل خرما شروع نکن
صبح ۷ پاشو یکم آب ولرم بخور بعد برو پیاده روی نیم ساعت و ورزش نیم ساعت ۸ صبحونه بخور تخم مرغ آبپز
روغن باید خیلیییی کم کنی یا حذف
هفته ای ی روز کلا کربوهیدرات نخور
شباهم ۱۱:باید بخابی
در طول روز هم ی جا نشینی

تخم مرغ ابپز بدون زرده

ای خواهر جان لاغری رو بسپردست شوهرت ازبس غصه غم بهت بده ک دیگه میل هیچ غذایی نداشته باشی من بیست کیلو خدا شاهده به همین روش کم کردم😄

چرا باشگاه نمیری.ک مربی برات ی‌رژیم بنویسه طبق اون پیش بری . یا اینکه بری دکتر تغذیه ...

بنظرمن همه چی بخورکم وقندوشکر حذف

یه تخمه مرغ ابپز

اره بخور ولی باهاش نون نخور مثلا دوتا تخم مرغ ابپز بخور

چه سجرخیر

منم خسته شدم از چاقیم