سلامم خوش اندام های خوشگل

اینم شام من چهار قاشق نخود با یکدانه سیب زمینی .یک تیکه کوچیک گوشت
قبل غذا دوتا لیوان آب میخورم که حجم معدم پر بشه .

همینم خوردم عذاب وجدان گرفتم احساس میکنم زیاد خوردم

توچندروز3کیلوکم کردی

واقعا سیر شدی؟؟!!

اگه مقدوره برات مقدار گوشت رو زیاد کن تا پروتیین بیشتر وارد بدنت بشه

عزیزم شیرخودتو میدی؟

نوش جونت ...فقط سیب زمینی رو نصف بخور بعد از این...راستش مصرف پروتتین بیشتر از مقدار کربوهیدرات واقعا عالی جواب میده برای همین میگم...موفق باشی گلم

حجمش زیاد نیست ولی وقتی رژیمی شام سعی کن ابگوشت نخوری بذارش واس وعده ناهار

ولی پیشش ی تیکه گوشتو حتماً بخور

ن بابا زیاد نیس

نوش جونت موفق باشی

تا الان تونستین وزن کم کنین