مهم‌ترین کارهای شب اقدام به بارداری | غذای شب اقدام به بارداری

برخلاف تصور عموم افراد، فقط کنار گذاشتن روش‌های پیشگیری، به بارداری منجر نمی‌شود. برای به حداکثر رساندن شانس باروری، شناخت و انجام دقیق کارهای شب اقدام به بارداری ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند که انتخاب زمان مناسب برای رابطه، حفظ فاصله مطلوب بین روابط، انتخاب پوزیشن‌های مناسب و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مغذی، می‌تواند درصد موفقیت لقاح را به شکل معناداری بالا ببرد. در این مقاله از مجله سلامت گهواره، به بررسی دقیق و علمی این فاکتورها می‌پردازیم.

با نصب اپلیکیشن گهواره، چرخه قاعدگی خود را به‌دقت دنبال کنید و بهترین زمان برای اقدام به بارداری را بدانید. روزانه متناسب با مرحله چرخه‌تان، پیام‌های مشاوره تخصصی و توصیه‌های تغذیه‌ای دریافت کنید تا شانس باروری‌تان افزایش یابد.

انتخاب بهترین زمان نزدیکی بر اساس روز تخمک‌گذاری

برای افزایش شانس بارداری، انتخاب زمان مناسب برای رابطه جنسی از اهمیت بالایی برخوردار است. زمان مناسب نزدیکی برای بارداری، 3 تا 4 روز قبل از تخمک‌گذاری تا یک روز پس از آن برآورد می‌شود. برقراری رابطه جنسی منظم در این دوره شش تا هفت روزه، احتمال لقاح موفق را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

برای تعیین دقیق روز تخمک‌گذاری خود، می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی همچون گهواره استفاده کنید. کافی است تاریخ شروع پریودی خود را در این برنامه‌ وارد کنید تا زمان احتمالی تخمک‌گذاری شما محاسبه و نمایش داده شود.

با اپلیکیشن گهواره، سیکل پریودت رو دنبال کن تا شانس بارداریت رو بالا ببری.

نصب اپلیکیشن گهواره

شب اقدام به بارداری چه بخوریم؟ تغذیه و نوشیدنی‌های مناسب قبل از اقدام

شب اقدام بارداری چی بخوریم؟ یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زوج‌ها هنگام برنامه‌ریزی برای بارداری، تنظیم رژیم غذایی مناسب است. تغذیه صحیح در شب اقدام به بارداری و هفته‌های قبل از آن، در افزایش شانس باروری نقش زیادی دارد. 

در جدول زیر، به این سوال که در شب اقدام به بارداری چه بخوریم و از چه غذاهای اجتناب کنیم، پاسخ داده شده است:

توجه: اثربخشی تغذیه مناسب زمانی به حداکثر می‌رسد که زوجین یک برنامه غذایی سالم و مغذی را از چند ماه قبل از اقدام شروع کنند. به عبارت دیگر، چیزی تحت عنوان غذای شب اقدام به بارداری وجود ندارد که شانس باروری را به طور ناگهانی افزایش دهد.

نکات مربوط به آرامش و کاهش استرس

شواهد و مطالعات متعدد نشان می‌دهند که سطوح بالای استرس می‌تواند به‌ طور قابل توجهی احتمال بارداری را کاهش دهد. بنابراین، در دوران پیش از بارداری و حین تلاش برای لقاح، داشتن آرامش و کنترل موثر استرس امری ضروری است. برای مدیریت و کاهش استرس، توصیه می‌شود فعالیت‌هایی همچون مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس عمیق، یوگا یا سایر روش‌های مورد علاقه خود را به‌ صورت منظم در برنامه روزانه خود قرار دهید.

پوزیشن‌های مناسب برای افزایش شانس بارداری

از نظر علمی، احتمال بارداری تقریبا در هر پوزیشن جنسی وجود دارد و هیچ پوزیشنی به طور قطعی تضمین‌کننده یا مانع بارداری نیست. با این حال، تئوری‌های مطرح‌شده حاکی از آن است که پوزیشن‌هایی که دخول عمیق را تسهیل کرده و امکان قرارگیری اسپرم در نزدیکی دهانه رحم را افزایش می‌دهند، ممکن است شانس لقاح را به طور جزئی بهبود بخشند. پوزیشن‌های Missionary و Doggystyle، به واسطه فراهم کردن دخول عمیق، معمولا به عنوان بهترین پوزیشن برای بارداری شناخته می‌شوند.

کارهای لازم برای شب اقدام به بارداری؛ چه کارهایی باید بعد از نزدیکی انجام داد؟

برخی از اقداماتی که به حرکت بهتر اسپرم و افزایش احتمال لقاح کمک می‌کنند، شامل موارد زیر هستند:

• بلافاصله پس از اتمام رابطه، به مدت 10 تا 15 دقیقه به پشت دراز بکشید. پس از گذشت حداقل ۱۵ دقیقه، حتما مثانه را تخلیه کنید.
• در همان 10 تا 15 دقیقه اول، یک بالش زیر لگن قرار دهید. این اقدام شب بارداری کمک می‌کند تا مایع منی به سمت رحم هدایت شود.
• برای کمک بیشتر به حرکت اسپرم‌ها، پاها را کمی بالاتر از سطح بدن و روی دیوار قرار دهید. اگرچه شواهد قطعی در مورد تاثیر این حالت در بارداری وجود ندارد، اما برخی معتقد هستند که نیروی جاذبه می‌تواند به حرکت بهتر اسپرم کمک کند.

نکته: به هیچ وجه از روان‌کننده‌های بر پایه آب استفاده نکنید. این روان‌کننده‌ها می‌توانند تحرک اسپرم را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. علاوه بر کاهش تحرک، برخی از آن‌ها دارای خاصیت اسپرم‌کشی هم هستند.

نقش مکمل‌ها و ویتامین‌ها در شب اقدام بارداری

مکمل‌ها و ویتامین‌ها نقشی بسیار مهم در ارتقاء سلامت باروری و افزایش شانس بارداری موفق و طبیعی ایفا می‌کنند. در ادامه، مهم‌ترین مکمل‌ها و ویتامین‌های توصیه‌شده برای دوران اقدام به بارداری ذکر شده است:

• فولیک اسید: فولیک اسید یکی از مهم‌ترین مکمل‌های دوره پیش از بارداری محسوب می‌شود و به طور مستقیم با افزایش احتمال بارداری طبیعی در زنان مرتبط است. توصیه می‌شود مردان هم همزمان با شروع تلاش برای بارداری، مصرف این مکمل را آغاز کنند، زیرا فولیک اسید در بهبود کیفیت و DNA اسپرم نقش کلیدی دارد.
• ویتامین B6 و B12: ویتامین B6 با کمک به تنظیم چرخه‌های تخمک‌گذاری، احتمال بارداری را افزایش می‌دهد. همچنین، مصرف همزمان فولیک اسید و ویتامین‌های B6 و B12 می‌تواند شانس بارداری موفق را در زنانی که سابقه سقط مکرر دارند، بهبود بخشد. افزایش دریافت B12 در مردان هم مستقیما بر بهبود کیفیت و سلامت اسپرم‌ها تاثیر مثبت می‌گذارد.
• میواینوزیتول (B8) و D-کایرو-اینوزیتول: این ترکیبات تاثیر مهمی بر فرآیند بلوغ فولیکول‌ها دارند. همچنین، در زنانی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مبتلا هستند، میواینوزیتول به تحریک و بهبود فرآیند تخمک‌گذاری کمک خواهد کرد.
• ویتامین C: ویتامین C می‌تواند روند پیری تخمدان‌ها را کند سازد. در مردان، مصرف ویتامین C به همراه ویتامین E می‌تواند به صورت چشمگیری تعداد، تحرک و کیفیت DNA اسپرم را بهبود ببخشد.
• ویتامین D: سطح کافی ویتامین D در بدن باعث بهبود نرخ باروری در زنان خواهد شد. مصرف این ویتامین در مردان هم ممکن است به طور مستقیم در افزایش کیفیت اسپرم و بهبود عملکرد تولید مثلی آن‌ها نقش داشته باشد.
• ویتامین E: ویتامین E، کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود می‌بخشد و شانس باروری را افزایش می‌دهد.
• کوآنزیم Q10: مصرف کوآنزیم Q10 شانس بارداری را به خصوص در زنان با ذخیره تخمدانی کم یا بالای 40 سال افزایش می‌دهد. در مردان هم منجر به بهبود کیفیت و تحرک اسپرم خواهد شد.
• امگا-3: امگا-3 به بهبود تحرک اسپرم در مردان و همچنین کیفیت تخمک در زنان، به ویژه در افراد بالای 35 سال کمک می‌کند.
• آهن: مصرف مکمل آهن برای پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن حیاتی است، زیرا کمبود آن در زنان می‌تواند با اختلال در فرآیند تخمک‌گذاری و ناباروری مرتبط باشد.
• زینک: کمبود این عنصر حیاتی در هر دو جنس می‌تواند باعث کاهش باروری شود.
• استیل L-کارنیتین: این مکمل آمینواسیدی به طور گسترده برای بهبود تحرک اسپرم در مردان استفاده می‌شود. همچنین، در برخی زنان مبتلا به PCOS، مصرف آن می‌تواند به افزایش باروری کمک کند.
• L-آرژنین: این آمینواسید، منجر به ضخیم شدن لایه اندومتری (ضروری برای بارداری) و تقویت تولید و تحرک اسپرم خواهد شد.
• N-استیل‌سیستئین (NAC): NAC کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود می‌بخشد و در زنان مبتلا به PCOS، در بهبود فرآیند تخمک‌گذاری موثر شناخته شده است.

پیش از شروع مصرف هرگونه ویتامین یا مکمل، حتما با پزشک متخصص زنان مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل‌های انتخابی برای وضعیت شما مناسب هستند.

اهمیت فاصله بین دفعات نزدیکی

بر اساس توصیه‌های نهادهای معتبری همچون سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS)، بهترین برنامه برای زوج‌هایی که قصد بارداری دارند، برقراری رابطه جنسی محافظت‌ نشده هر 2 تا 3 روز یک‌بار است. دلایل علمی این زمان‌بندی به شرح زیر است: 

• اسپرم پس از ورود به بدن زن می‌تواند 3 تا 5 روز زنده و فعال بماند. بنابراین داشتن رابطه هر 2 الی 3 روز، شانس حضور اسپرم سالم و فعال در زمان تخمک‌گذاری را به حداکثر می‌رساند.
• برقراری رابطه جنسی روزانه یا چند باره در روز می‌تواند تعداد و کیفیت کلی اسپرم‌ها را کاهش دهد.
• همچنین فاصله 2 تا 3 روزه، فشار و استرس روانی ناشی از الزام به نزدیکی روزانه را که خود می‌تواند تاثیر منفی بر باروری داشته باشد، از روی دوش زوجین برمی‌دارد. بنابراین، تصور رایج مبنی بر اینکه داشتن رابطه جنسی هر روزه شانس بارداری را بالا می‌برد، اشتباه است و می‌تواند به دلیل کاهش کیفیت اسپرم، نتیجه معکوس داشته باشد.

کارهای شب اقدام به بارداری برای دختر، پسر و دوقلو

کارهای شب اقدام به بارداری برای پسر، دختر و دوقلو چیست؟ بسیاری از زوج‌های در تلاش برای بارداری، به دنبال روش‌ها و توصیه‌هایی هستند که شانس داشتن فرزند با جنسیت دلخواه یا حتی شانس بارداری دوقلو را افزایش دهند. این موضوع، یعنی کارهای شب اقدام به بارداری دختر، پسر و دو قلو، همواره یکی از پربحث‌ترین سوالات در میان خانواده‌ها بوده است.

هیچ شواهد علمی و پزشکی وجود ندارد که نشان دهد یک زوج می‌توانند با انجام اقدامات خاصی در شب اقدام به بارداری همچون رژیم غذایی خاص، زمان‌بندی مقاربت یا پوزیشن‌های خاصی، به طور قطعی جنسیت فرزند خود را انتخاب کنند. برخی کارهای شب اقدام بارداری، تنها می‌توانند شانس باروری را افزایش دهند.

به نقل از سایت babycenter

شانس تولد پسر یا دختر همیشه حدود 50-50 است، مگر اینکه جنسیت را در لقاح آزمایشگاهی انتخاب کنید.

The chances of giving birth to a boy or a girl are always about 50-50, unless you select the sex during in vitro fertilization.

مشابه تعیین جنسیت، برای افزایش شانس دوقلوزایی هم هیچ پوزیشن یا رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند این اتفاق را صددرصد تضمین کند. احتمال دوقلوزایی عمدتا تحت تاثیر عواملی همچون سابقه خانوادگی دوقلوزایی، سن مادر و نژاد است. با این وجود، برخی مطالعات به ارتباط احتمالی مصرف لبنیات و افزایش شانس دوقلوزایی اشاره کرده‌اند. همچنین، در یک مطالعه انجام شده در سال 2008، مصرف گیاه یام هم با افزایش احتمالی شانس دوقلوزایی مرتبط دانسته شد.

با رعایت کارهای شب اقدام به بارداری، احتمال بارداری را افزایش دهید

رعایت نکاتی همچون داشتن رابطه جنسی در زمان تخمک‌گذاری، انتخاب پوزیشن مناسب و تغذیه سالم در شب اقدام، قطعا مسیر شما را برای بارداری هموارتر می‌کند. اما فراموش نکنید که معجزه اصلی در تداوم است؛ مصرف مکمل‌ها و رژیم غذایی سالم نباید به یک شب محدود شود، بلکه باید بخشی از سبک زندگی شما باشد. در آخر، واقع‌بین باشید و فریب تبلیغات تعیین جنسیت تضمینی با روش‌های طبیعی را نخورید؛ هیچ روش خانگی وجود ندارد که بتواند جنسیت جنین را به صورت قطعی و طبق خواسته والدین تعیین کند. بنابراین تمرکز خود را بر سلامت بارداری بگذارید، نه تعیین جنسیت.

منابع

Mayoclinic

Webmd

pmc.ncbi.nlm.nih