خوراکی های مفید برای خواب راحت | چی بخوریم خوابمون ببره؟

مرداد ۱۴۰۱ | زمان مطالعه : ۹ دقیقه
خوراکی های مفید برای خواب راحت

داشتن خواب کافی و با کیفیت همیشه برای سلامتی مهم بوده و هست. اگر به دنبال آشنایی با خوراکی های مفید برای خواب راحت هستید، می‌توانید این مطلب را بخوانید تا چیزهای جدیدی یاد بگیرید. البته به یاد داشته باشید که استفاده از این خوراکی‌ها اگرچه در خوابیدن تاثیرگذار هستند، اما قرار نیست از آنها معجزه ببینید. همواره سعی کنید سیستم بدنی خود را طوری تنظیم کنید که در ساعت مشخصی از شب بخوابید و در ساعت مشخصی از روز هم بیدار شوید. اگر مدتی بر این امر مداومت داشته باشید، بی‌تردید موفق خواهید شد. 

کدام خوراکی‌ها برای خوب خوابیدن مفید هستند؟

کدام خوراکی‌ها برای خوب خوابیدن مفید هستند؟

  • کیوی: به دلیل اینکه غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک است. خوردن کیوی قبل از خواب میتواند به خوب و راحت خوابیدن کمک کند.  
  • غذاهای غنی از فیبر: خوردن فیبر زیاد برای داشتن خواب راحت بی‌تاثیر نیست؛ زیرا فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود و متالونین را کاهش می‌دهد، باعث خواب راحت می‌شود.
  • ماست: گاهی کمبود کلسیم ممکن است موجب بی‌خوابی شود.
  • موز: موز یکی از میوه‌های مفید برای خواب راحت است. موز به دلیل اینکه غنی از پتاسیم است و منبع خوبی از ویتامین ب 6 است برای داشتن خواب راحت مفید است. 
  • گردو: حاوی چربی‌های سالم و ملاتونین است که می‌تواند خواب بهتری ایجاد کند.
  • چای بابونه: زیرا آنتی‌اکسیدان‌ دارد؛ لذا نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است.
  • ماهی: بیشتر ماهی‌ها از جمله سالمون و تون دارای ویتامین ب 6 هستند که برای رفع بی‌خوابی مفید است.
  • آب گیلاس (به‌خصوص گیلاس ترش): آب گیلاس غنی از ملاتونین است که برای داشتن خواب راحت کمک کننده است.
  • کلم: کلم می‌تواند یک خوراکی برای خواب عمیق باشد؛ زیرا کلم مانند لبنیات مقداری کلسیم دارد و در خوب خوابیدن موثر است.
  • مواد غذایی سبوس‌دار: کمبود بیش‌ازحد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند. جو و دیگر دانه‌های سبوس‌دار حاوی منیزیم هستند.
  •  سویا: غذاهایی که با سویا درست می‌شوند، ایزوفلاون دارند. این ترکیبات، تولید سروتونین می‌کند که یک ماده شیمیایی موثر برای مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

داروی گیاهی برای خواب راحت

در مقابل انواع داروی گیاهی برای درمان خواب زیاد داروهایی وجود دارند که میتوانند باعث افزایش خواب شوند که به شرح زیراند:

  • سنبل الطیب

سنبل الطیب در صورتی که از نوع تازه آن استفاده شود، تاثیر بسیار خوبی در کیفیت خواب خواهد داشت. برای تهیه دمنوش سنبل الطیب، تکه‌های ریشه سنبل الطیب را در ۲ لیوان آب جوش ریخته و چند دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و نوش جان کنید. بهتر است هر شب ۲ ساعت قبل از خواب این دمنوش را بنوشید.

  • گل گاو زبان

اگر دلیل بی‌خوابی به اضطراب و نگرانی مرتبط باشد، گل گاو زبان می‌تواند گزینه مناسبی برای درمان بی‌خوابی باشد.  ۱۵ گرم از این گیاه را در یک قوری آب جوش ریخته و ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. می‌توانید یک عدد لیمو عمانی سوراخ شده را نیز درون قوری بیندازید، زیرا گل گاو زبان گرم است و اگر در کنار آن از لیمو استفاده شود، متعادل خواهد شد.

  • بابونه

بابونه به آرام کردن اعصاب کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. ۵ گرم بابونه را در یک لیوان آب جوش ریخته و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. می‌توانید مقداری عسل نیز به دمنوش خود اضافه کنید.

  • عناب

بهبود خواب یکی از مزایای استفاده از عناب است. یک مشت عناب را در ۲ یا ۳ لیوان آب جوش ریخته چند دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و سپس میل کنید.

  • بادرنجبویه

این دمنوش تاثیر چشمگیری در درمان بی‌خوابی دارد. یک قاشق غذاخوری برگ بادرنجبویه را در یک قوری آب جوش ریخته و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. 

  • گل بنفشه

برای درمان بی‌خوابی از گل بنفشه نیز می‌توان استفاده کرد. ۲ قاشق غذاخوری گل خشک بنفشه را در یک قوری آب جوش ریخته و پس از دم کشیدن آن را بنوشید. 

  • بهار نارنج

بهار نارنج بهترین و قویترین داروی گیاهی خواب آور است که به مداوای افسردگی نیز کمک می‌کند. ۱۵ گرم بهار نارنج را در یک قوری آب جوش ریخته ۱۰ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و سپس نوش جان کنید.

  • گل ساعتی

برای درمان بی خوابی و آرامش بخشیدن به خواب می‌توان از گیاه گل ساعتی استفاده کرد. این گیاه می‌تواند در بی‌خوابی‌هایی که ریشه عصبی دارند، بسیار موثر واقع شود. ۱ قاشق مرباخوری گل ساعتی را با ۲ فنجان آب جوش دم کرده و ساعتی پیش از خواب مصرف کنید.

  • زعفران

مصرف چای زعفرانی در درمان بی‌خوابی بسیار موثر است و اختلالات خواب را برطرف می‌کند. 

  • رازک

رازک به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند. یک قاشق چای خوری گیاه رازک را در یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد و سپس مصرف کنید.

  • اسطوخودوس

دمنوش اسطوخودوس قویترین داروی گیاهی خواب آور است. یک قاشق چای‌خوری برگ خشک شده اسطوخودوس را درون یک فنجان آب جوش ریخته و پس از ۱۰ دقیقه دم کشیدن میل کنید.

چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟

داشتن خواب عمیق برای رفع خستگی و کسالت و بهبود بیماری بسیار مهم است. برای اینکه احساس شادابی و لذت داشته باشیم، باید خوب و به اندازه کافی بخوابیم. برای تجربه خواب عمیق می‌توانید تکنیک‌های زیر را به کار ببرید تا خوابی با کیفیت و عمیق را تجربه کنید. 

  • حداقل یک ساعت قبل از خواب لامپ‌های پر نور را خاموش کنید و فضای خانه را برای خوابیدن مهیا کنید. 
  • هرگز قبل از رفتن به رختخواب موبایل به دست نگیرید و با موبایل به رختخواب نروید.  
  • حتما هر شب در ساعت مقرری بخوابید. 
  • دمای مناسب برای اتاق خواب‌تان را پیدا کنید؛ گرما و سرمای زیاد اجازه نمی‌دهد که شما خوب بخوابید. 
  • حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید و با شکم سنگین به رختخواب نروید. 
  • استرس نداشته باشید و فکر و خیال هم نکنید. 

قرص برای خواب راحت

به طور کلی خوردن قرص برای خوابیدن توصیه نمی‌شود؛ مگر اینکه به هر دلیل پزشک این مسئله را تشخیص داده و توصیه کرده باشد. به یاد داشته باشید اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت داشته باشید و خود را خسته کنید، حتما خواب خوبی را تجربه خواهید کرد. قبل از استفاده از قرص خواب، حتما باید علت اختلال خواب شما بررسی و شناسایی شود. بنابراین هرگز به صورت خودسرانه اقدام به مصرف هیچ نوع قرص خوابی نکنید. این داروها در هر صورت بدون عارضه نیستند و کمترین عارضه آنها وابستگی به آنها است. 

چگونه سریع به خواب برویم؟

چگونه سریع به خواب برویم؟

برای سریع‌تر خوابیدن می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:

  • «قانون ۴-۷-۸» را به کار ببرید؛ به مدت ۴ ثانیه به‌آرامی از بینی نفس بکشید. نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه ‌دارید. به مدت ۸ ثانیه به‌آرامی از دهان نفس بکشید.
  • در اتاق تمیز، رختخواب تمیز و مرتب و گرم و نرم بخوابید.
  • قبل از خواب می‌توانید به یک موسیقی کلاسیک گوش کنید.
  • نگرانی‌های خود را یادداشت کنید. نوشتن احساسات به شما کمک می‌کند حداقل برای همان شب ذهنتان آرام شود.
  • نفس عمیق بکشید تا فشار عضلات، فشارخون و ضربان قلبتان پایین بیاید و به خوابیدن شما کمک ‌کند.
  • تکنیک ریلکس کردن با تنش و آرامش عضلات را امتحان کنید. از انگشتان پا شروع کرده و تا عضلات صورت، هر عضله از بدنتان را چند ثانیه منقبض و سپس رها کنید.

کلام آخر

در کنار استفاده از خوراکی های مفید برای خواب راحت، ورزش کردن هم می‌تواند به شما کمک کند. ورزش کردن حتی برای اینکه احساس خواب‌آلودگی نداشته باشید و سرحال و سرزنده باشید، مفید است. در هر صورت مهم است که به کیفیت خواب خود اهمیت زیادی بدهید و هر طور که هست خواب خوبی داشته باشید. برای رسیدن به این هدف از هیچ تلاشی دست برندارید، زیرا مستقیما با سلامت جسم و روح شما مرتبط است.