تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی
در تمرینات کگل عضلات لگن به صورت ارادی منقبض و منبسط می‌شوند. این تمرینات می‌توانند در روابط جنسی، آمادگی برای زایمان و کاهش عوارض بعد از زایمان کمک‌کننده باشند. تمرینات کگل با درگیر کردن عضلات کف لگن، زایمان و ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی را تسهیل می‌کند. هر چقدر عضلات لگن مادر قوی باشد، احتمال آسیب و پارگی پرینه و جراحی ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی کاهش می‌یابد. در ادامه بیشتر در مورد روش و مزایای انجام تمرینات کگل در بارداری توضیح خواهیم داد.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
حرکت اول تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی: پل سرشانه
از تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی، می‌توان حرکت پل سرشانه را نام برد. این حرکت انواع متنوعی دارد که همه آن‌ها با یک موقیعت شروع می‌شوند. برای انجام این حرکت باید روی زمین به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را موازی بدن، کنار خود بگذارید و زانوها را خم کنید. بعد همان‌طور که نفس خود را بیرون می‌دهید، لگن و مهره‌های خود را از زمین جدا کنید، تا آنجا که شانه‌هایتان تکیه‌گاه شما روی زمین شوند. در این وضعیت باید تمامی عضلات قسمت مرکزی بدن شما، عضلات لگن، پشت و پشت ران منقبض باشند. یک دم عمیق بکشید و سپس آرام کمر و مهره‌های خود را روی زمین بگذارید. انجام مکرر این تمرین در نهایت به ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی کمک می‌کند.
حرکت دوم تمرینات کگل برای ترمیم واژن: حرکت arm and leg raises
با توجه به تغییرات واژن بعد از زایمان، ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی با تمرینات کگل را باید از دوران بارداری و حتی قبل از آن شروع کرد. یکی دیگر از این تمرینات حرکت arm and leg raises است. برای انجام این حرکت باید مشابه عکس زیر روی چهار دست و پای خود بایستید و چنان که از اسم این تمرین می‌آید، دست و پا مخالف خود را از زمین بلند کنید. در حین این حرکت باید تمرین کنید که موقعیت شما با بلند کردن دست و پا تغییر نکند و به درستی بتوانید این تغییر نیرو را کنترل کنید. این حرکت نیز به خوبی عضلات مرکزی و لگن را درگیر کرده و انجام منظم آن به تسهیل زایمان و کاهش عوارض کوتاه مدت زایمان طبیعی کمک می‌کند.
حرکت سوم تمرینات کگل برای ترمیم واژن: حرکت dead bug
یکی دیگر از تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی این حرکت است. زایمان طبیعی نیاز به آمادگی جسمی دارد. یکی از تمریناتی که کمک می‌کند که این آمادگی جسمانی را به دست آوریم، تمرین dead bug است. برای این تمرین لازم است مثل عکس، به پشت بخوابیم و بعد پا (با زانوی خم شده) و دست مخالف خود را از زمین بلند کرده و به حالت عمود درآوریم. با یک دم، دست و پای مخالف را روی زمین گذاشته و دست و پای دیگر را بلند می‌کنیم. این تمرین نیز با درگیر کردن عضلات باسن و عضلات ناحیه پرینه به ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی و کاهش عوارض بلندمدت زایمان طبیعی کمک می‌کند.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.