رابطه تنبلی تخمدان و چاقی | تکنیکهایی برای رفع مشکل
تنبلی تخمدان یکی از مشکلات بسیار شایعی است که اکثر زنان با آن درگیرند. این بیماری که ریشه در سبک ناسالم زندگی دارد میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد اما علت اصلی آن هنوز دقیقاً مشخص نشده است. به طور کلی اتخاذ یک شیوه زندگی ناسالم میتواند منجر به افزایش شانس بروز این عارضه شود. ارتباط تنبلی تخمدان و چاقی در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است. در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که آیا تنبلی تخمدان است که باعث چاقی میشود یا چاقی باعث تنبلی تخمدان میشود؟ همچنین یک سبک و روتین مناسب برای شکستن این رابطه به شما معرفی خواهیم کرد.
شما می‌توانید با نصب اپلیکیشن گهواره اطلاعات خود را در مورد بیماری‌های اندام تناسلی زنان و افزایش شانس باروری افزایش داده و با دیگر مادرانی که تجربه‌های مشابه داشتند تبادل نظر کنید.
رابطه تنبلی تخمدان و چاقی
آیا تنبلی تخمدان باعث چاقی میشود یا چاقی زمینه‌ساز تنبلی تخمدان است؟ همانطور که در بالا نیز اشاره شد علت دقیق تنبلی تخمدان یا PCOS ناشناخته است. با این حال، طبق برخی تحقیقات، ممکن است افزایش وزن و چاقی در ایجاد تنبلی تخمدان نقش داشته باشند. از سوی دیگر، تنبلی تخمدان خود نیز میتواند به افزایش وزن و چاقی کمک کند. یعنی رابطه تنبلی تخمدان و چاقی یک رابطه دو طرفه و تقویت کننده است.
چرا تنبلی تخمدان باعث چاقی میشود؟ در زنانی که مستعد ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، مسائل متابولیک و هورمونی که وجود دارد مانند مقاومت به انسولین و هیپرآندروژنیسم، که میتواند منجر به افزایش وزن و درنهایت چاقی به ویژه تجمع چربی در پایین تنه و چاقی شکمی شود. چاقی به نوبه خود میتواند علائم PCOS مانند مشکلات متابولیک بیشتر و ناهنجاری‌های تولید مثلی را تشدید کند. به خاطر این اثر تشدید کننده درمان چاقی ناشی از تنبلی تخمدان دشوار است و در کنار تغییر سبک زندگی باید نسبت به درمان تنبلی تخمدان نیز اقدام نمود.
چه مقدار اضافه وزن منجر به تنبلی تخمدان میشود؟
عدد دقیق و مشخصی برای اضافه وزن وجود ندارد و این عدد بسته به قد افراد عدد متفاوتی است. به طور کلی به هر نسبت که از وزن متعادل خود چاق‌تر باشید خطر بروز تنبلی تخمدان در شما افزایش پیدا می‌کند. زیرا همانطور که در بالا گفتیم چاقی شکم و تنبلی تخمدان رابطه مستقیم و تقویت کننده دارند.
اما برای تعیین مرز خطر برای افراد ما از شاخصی تحت عنوان BMI برای تعیین وضعیت وزنی استفاده می‌کنیم. براساس سیستم متریک، فرمول BMI وزن بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (متر) است. از آنجایی که قد معمولاً بر حسب سانتی‌متر (سانتی‌متر) اندازه‌گیری میشود، می‌توان از فرمول دیگری استفاده کرد - وزن را بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب سانتی‌متر تقسیم کرده و نتیجه را در ۱۰۰۰۰ ضرب کنید.
اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، در محدوده وزن پایین قرار می‌گیرد. اگر BMI شما بین 18.5 تا 24.9 باشد، در محدوده وزن سالم و نرمال قرار می‌گیرد. اگر BMI شما 25.0 تا 29.9 باشد، در محدوده اضافه وزن قرار می‌گیرد. اگر BMI شما 30.0 یا بالاتر باشد، در محدوده چاقی قرار می‌گیرد. در bmi بالای 30 شانس ابتلا به تنبلی تخمدان در شما چندین برابر افزایش پیدا می‌کند
فرم بدن فرد مبتلا به PCOS چگونه است؟
چاقی که از تنبلی تخمدان ناشی میشود چاقی سیبی شکل است. فرم بدن این افراد به شکل تجمع چربی احشایی در قسمت پایین شکم است و معمولا لمس کردن آن سخت است. شکم تنبلی تخمدان با نسبت بالای کمر به باسن > 0.87 (شکل بدن سیب) مشخص میشود. با این حال، برخی از افراد ممکن است تغییرات معده و افزایش وزن قابل توجهی نداشته باشند. تنبلی تخمدان و چاقی شکم در همه رخ نمیدهد. در این صورت، باید مراقب سایر علائم تنبلی تخمدان باشید که عبارتند از:
- پریود نامنظم یا بدون قاعدگی
- موهای زائد (هیرسوتیسم) روی صورت یا بدن.
- بیماری‌های پوستی مانند آکنه و برچسب‌های پوستی.
- ریزش مو (آلوپسی)
- کاهش باروری و عدم تخمک گذاری مناسب
- استرس، اضطراب و افسردگی.
- مشکلات خواب
* روش اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان چگونه است؟
رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان
در بالا در مورد تاثیر تنبلی تخمدان بر چاقی و برعکس گفتیم و دیدیم که تنبلی تخمدان باعث چاقی میشود. سریعترین درمان تنبلی تخمدان انجام ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. استفاده از بهترین قرص برای تنبلی تخمدان اگر در کنار تغییر سبک زندگی نباشد میتواند کم اثر شود. اما بهترین رژیم برای تنبلی تخمدان چیست؟ صرف نظر از علت چاقی برای شکستن رابطه بین چاقی و تنبلی تخمدان شما باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. قبل از آنکه در مورد رژیم مناسب درمان تنبلی تخمدان بگوییم لازم به ذکر است که شکستن رابطه بین چاقی شکم و تنبلی تخمدان به استمرار نیاز دارد یعنی بهترین رژیم و ورزش بدون استمرار بی‌فایده است.
بهترین رژیم برای درمان تنبلی تخمدان و چاقی
بهترین رژیم برای از بین بردن چاقی شکم و تنبلی تخمدان انتخاب چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه است که اینها می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به PCOS یا مدیریت علائم آن کمک کنند. غذاهای پر فیبر می‌توانند با کاهش سرعت هضم و کاهش اثر قند بر خون، به مقابله با مقاومت به انسولین کمک کنند. این ممکن است برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان مفید باشد. در ادامه چند نمونه از غذاهای با فیبر بالا آورده شده است:
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
- کاهو
- فلفل سبز و قرمز
- لوبیا و عدس
- بادامها
- انواع توت
- سیب زمینی‌های شیرین
- كدو حلوايي
غذاهایی که به کاهش التهاب کمک می‌کنند نیز ممکن است مفید باشند. این غذاها عبارتند از:
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- اسفناج
- بادام و گردو
- روغن زیتون
- میوه‌ها مانند زغال اخته و توت فرنگی
- ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین
منابع پروتئین بدون چربی مانند توفو، مرغ و ماهی فیبر ندارند اما یک گزینه غذایی بسیار سیرکننده و مغذی برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.
در تنبلی تخمدان چه چیزی نخوریم؟
غذاهایی که با PCOS باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- غذاهای سرخ شده (سیب زمینی سرخ شده، چیپس سیب زمینی، چیپس ذرت و مرغ یا ماهی سرخ شده)
- چربی‌های اشباع شده مانند کره یا مارگارین.
- گوشت قرمز، از جمله همبرگر، رست بیف و استیک، گوشت ناهار فرآوری شده و هات داگ.
- تنقلات فرآوری شده: کیک، کلوچه، آب نبات و پای.
* غذاهای مضر برای کیست تخمدان چه غذاهایی است؟
برای تنبلی تخمدان چه بخوریم طب سنتی
از نظر طب سنتی علت سندرم پلی کیستیک تجمع سردی و رطوبت در تخمدان‌ها است. از این رو در این طب ضمن محدود کردن غذاهای با طبع سرد و تر توصیه میشود از مواد غذایی زیر نیز استفاده کنید:
- دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش رازیانه، دمنوش انیسون، دمنوش گیاه پنج انگشت و دمنوش شیرین بیان
- مصرف یک لیوان آب هویج در روز
- استفاده از شربت خاکشیر و عسل
- دمنوش عناب
- تغییر نان روزانه به نان سنگک
- مالیدن روغن بابونه یا زنجبیل به زیر شکم
- پرهیز از قرار دادن قسمت تحتانی شکم در معرض هوای سرد یا باد
- خشک کردن بدن بلافاصله پس از استحمام
سایر تغییرات سبک زندگی برای تنبلی تخمدان
برای درمان تنبلی تخمدان و کاهش وزن داشتن باید به جز رژیم غذایی تغییرات دیگری نیز در سبک زندگی خود اعمال کنید. برخی تغییرات در سبک زندگی میتواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند. این تغییرات شامل ورزش و حرکت بدنی روزانه است. هنگامی که با مصرف محدود کربوهیدرات‌های تصفیه شده همراه شود، هر دو می‌توانند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته برای این منظور کافی و ایده‌آل است. فعالیت روزانه، مصرف کم قند و رژیم غذایی کم التهاب نیز ممکن است منجر به کاهش وزن شود. ممکن است افراد با کاهش وزن، تخمک گذاری بهتری را تجربه کنند.
* بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان چه ورزشهایی است؟
علائم مرتبط با PCOS میتواند باعث استرس شود. تکنیک‌های کاهش استرس، که به آرامش ذهن کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد با بدن خود ارتباط برقرار کنید، میتواند کمک کند. اینها شامل یوگا و مدیتیشن است. علاوه بر این، صحبت با یک درمانگر یا متخصص در مورد رابطه تنبلی تخمدان و چاقی و دریافت مشاوره نیز میتواند است مفید باشد.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.