سلام مادرا.من دیگه میتونم پیاده روی رو شروع کنم؟و اینکه چقد پیاده روی کنم؟

بهتره از هفته 36 شروع کنی. صبح یه ربع، عصر هم یه ربع. از هفته بعد زمانش رو بکن ٢۵ تا نیم ساعت تا زایمان. صبح و عصر. قبل هربار پیاده روی هم شکمت رو با روغن زیتون چرب کن. مقدار روغن هم نه خیلی کم باشه نه خیلی زیاد. ورزش ها رو هم برو از مرکز سلامت یا مرکز مامایی بگیر و از همون هفته انجام بده. خودشون توضیح میدن

اره روزی 20 دقیقه

اره میتونی اگ مشکلی نداری دگ کم‌کم از ۲۰دقیقه زا هرچقدر در توانته شروع کن