در ماه اول بارداری لبنیات مصرف کنید

در طی دوران بارداری باید لبنیات مصرف کنید. در واقع مصرف آن به شما کمک می‌کند که نیاز بدن به پروتئین و کلسیم برآورده شود و همچنین به جنین در حال رشد شما نیز کمک خواهد کرد.

باید حداقل یک لیوان شیر در طی روز بنوشید و همچنین ماست یونانی بیشتری مصرف کنید تا کودک سالم و زیبایی به دنیا بیاورید.

تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین‌ها، پروتئین‎ها، مواد معدنی است. پروتئین موجود در تخم مرغ برای رشد کودک شما بسیار مفید است؛ زیرا سلول‌های جنین را تولید و ترمیم می‌کند.

علاوه بر این تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کولین بوده و برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است.

حبوبات سرشار از مواد مغذی است

حبوبات گروهی از مواد غذایی هستند که مواردی مانند عدس، نخود، لوبیا و… در آن جای می‌گیرد. این موارد منبع عالی از فیبر گاهی، پروتئین، فولات، کلسیم و آهن است.

مصرف همه آنها برای خانم باردار بسیار مهم است. داشتن فولات کافی باعث می‌شود که کودک شما سالم متولد شود و در آینده از بسیاری از بیماری‌ها و عفونت تا حد زیادی جلوگیری شود.

آجیل را در میان وعده مصرف کنید

آجیل میان وعده خوشمزه‌ای بوده و همچنین سرشار از چربی‌های سالم است. چنین شرایطی باعث می‌شود که به عنوان یک میان وعده عالی برای دوره بارداری باشد.

این دسته از مغزیجات دارای اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است که برای رشد و زیبایی کودک شما در ماه اول بارداری مهم خواهد بود.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط