غذاهای برای رژیم تنبلی تخمدان

فقط ورزش ورزش ورزش

چی بخوریم تنبلی تخمدان بگیریم؟

سوال ⬇️
برای تنبلی تخمدان چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی ام اضافه کنم ؟

 سبزیجات دارای فیبر زیاد : مانند کلم بروکلی
 پروتئین های کم چربی مانند ماهی
 غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند گوجه فرنگی و زردچوبه

غذاهای دارای فیبر زیاد شامل موارد زیر هستند:
سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
سبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهو و روکولا
فلفل سبز و قرمز
عدس و لوبیا
بادام
انواع توت
کدو و کدو تنبل

منابع پروتئین های کم چرب : مانند مرغ و ماهی فیبر ندارند اما سیر کننده هستند و گزینه غذایی مناسبی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.

 غذاهایی که می توانند التهاب را کاهش دهند نیز مفید هستند و شامل موارد زیر هستند:
گوجه فرنگی
اسفناج
بادم و گردو
روغن زیتون
توت فرنگی
ماهی های چرب دارای امگا 3 مانند سالمون و ساردین