مامانا دکتر گفت قند ناشتام بالاس چیکار کنم بیاد پایین گف برو زیر نظر دکتر تغذیه

قند مصنوعی و حذف کن نخور ، برنج کمتر کن هندونه هم میدونم قندش بالاس

تجربه ای که من داشتم این بود، بشقابم رو ۴ قسمت کردم، ۲ قسمت پروتیین ابپز یا گریل شده، یک قسمت سبزیجات بخار پز یا تازه، یک قسمت هم کربوهیدرات پیچیده برای ناهار و صبحانه، قهوه، نوشابه، کیک ، بیسکوییت... هر چی که فکر میکنی قند را بالا میبره نمیخوردم، میوه یک سهم صبح ها ، شام هم پروتیین با سالاد بدون کربو هیدرات . بعد از هر وعده غذایی یک ربع پیاده روی ارام کن تا قندت بالا نره ،میان وعده هم از مغز ها ی خام استفاده کن، حدالامکان روغنی و چرب هم نخور

چندی مگه

چنده قندت؟