🌱 میزان مصرف لبنیات در اصلاح سبک🌱

🟢 پنیر لاکتیکی یا لیقوان هفته ای دوبار با گردو یا سیاه دانه

🟢کره محلی آزاد(زیاد استفاده نشه در هر صور ت چرب و باعث چاقی میشه)

🟢دوغ و ماست محلی با نعناع یا پونه یا آویشن هفته ای دوبار

🟢کشک ارگانیک هفته ای یکبار

🔴 به دلیل اینکه در اصلاح سبک مصرف لبنیات کم می شود منابع کلسیم جایگزین لبنیات استفاده شود.

🌱منابع کلسیم🌱

🫰تخم شربتی/دانه ی چیا

🫰آجیل ها/ بادام درختی پوست کنده

🫰تخمه کدو/سنجد

🫰انجیر/پرتقال/کنجد

🫰کلم بروکلی/اسفناج

🫰نخود/ لوبیا/عدس

🫰ماهی سالمون و ساردین

🟢 از ماه دوم اصلاح سبک در صورت نیاز مکمل کلسی پاور

#منابع_کلسیم

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط