از الان پياده روي كنم روزي يه ساعت به نطرتون؟
امشب ٤٠ديقه پياده روي كردم پايين شكمم يكم درد گرفته نميدونم چيكار کنم؟

وای منم یکم پیاده روی کردم کمرم دارمیشکنه پادرد که نگم خواب نرفتم

یه ساعت خیلی زیاده نیم الی ۲۰ دقیقه عالیه ،

تا ۳۸ هفته نهایت نیم ساعت آروم بعد از ۳۸ هفته هر چقدر دلت خواست

پیاده روی از ۳۶ و ۳۷ برو اونم بیشتر از نیم ساعت ۴۵ دقیقه نرو
هر یه ربع هم یه استراحت بکن
بشین و دوباره شروع کن

زوده پیاده روی ها و ورزش ها از ۳۶یا۳۷شروعشه

الان که زوده
هفته ۳۶ به بعد شروع کن