بهترین نوشیدنی ها در بارداری

✅ آب : مهمترین نوشیدنی در بارداریه که به هیدراته نگه داشتن بدن، رشد جنین، جلوگیری از یبوست و عفونت ادراری کمک می‌کنه،
میزان مناسب برای مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان در روز
رنگ ادرارتون رو بررسی کنید، ادرار تیره نشون دهنده کمبود آب هست
در صورت عدم اطمینان از کیفیت آب محل سکونت از آب تصفیه شده یا آب معدنی استفاده کنید
✅ شیر :‌ منبع عالی کلسیم، ویتامین D و پروتئینه و برای رشد استخوان ها و دندان های جنین ضروریه
میزان مناسب ۳ لیوان در روز
از شیر پاستوریزه استفاده کنید
شیر کم چرب گزینه مناسبی هست و می‌تونید شیر رو همراه غلات استفاده کنید
✅ آبمیوه : منبع ویتامین ها و مواد معدنی هست به شرطی که طبیعی و بدون شکر اضافه باشه
میزان مناسب ۱ تا ۲ لیوان در روز
✅ اسموتی : خوردن اسموتی راهی خوشمزه برای دریافت میوه ها، سبزیجات و سایر مواد مغذی هستش می‌تونید از ماست، شیر، دانه ها و مغزها در اسموتی استفاده کنید
سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه و ارگانیک استفاده کنید
شکر یا شیرین کننده های مصنوعی اضافه نکنید
اسموتی رو به عنوان میان وعده یا صبحانه میل کنید

تصویر
۰ پاسخ

مقالات مرتبط

مصرف شیر در بارداری
خوردن شیر در بارداری- خواص و فواید آن برای جنین
مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار
کلسیم در بارداری
قرص کلسیم در بارداری | زمان شروع مصرف کلسیم در حاملگی
خوردن شیرینی در بارداری
خوردن شیرینی در بارداری | عوارض خوردن شیرینی زیاد در دوران...

سوال های مرتبط

مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
سه‌ماهه دوم (ماه ۴ تا ۶)
در این دوره رشد استخوان‌ها و اندام‌های داخلی سرعت می‌گیرد. مواد مهم:
✅ کلسیم و ویتامین D (برای رشد استخوان‌های جنین) → شیر، ماست، پنیر، ماهی سالمون، تخم‌مرغ
✅ امگا 3 (برای رشد مغز و چشم جنین) → ماهی‌های چرب، گردو، تخم کتان
✅ فیبر (برای جلوگیری از یبوست) → سبزیجات، غلات کامل، میوه‌ها
✅ آهن و ویتامین C (برای افزایش هموگلوبین) → گوشت، عدس، مرکبات
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
سه‌ماهه سوم (ماه ۷ تا ۹)
در این مرحله جنین وزن می‌گیرد و رشد مغزی کامل‌تر می‌شود. مواد مغذی ضروری:
✅ پروتئین بیشتر (برای افزایش وزن و رشد عضلانی جنین) → گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات
✅ کولین (برای تکامل مغز و جلوگیری از مشکلات عصبی) → تخم‌مرغ، گوشت، شیر
✅ منیزیم و پتاسیم (برای کاهش گرفتگی عضلات و فشار خون) → موز، آجیل، اسفناج، سیب‌زمینی
✅ آب و مایعات (برای جلوگیری از کم‌آبی و زایمان زودرس) → آب، آب‌میوه طبیعی، سوپ
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان جوجه مامان جوجه هفته سی‌وچهارم بارداری
‌‌‏
🔴چطور #زایمان طبیعی را راحتتر کنیم؟

🔸رعایت این تدابیر در ماه نهم و از هفته سی و هشتم بارداری برای زایمان طبیعی توصیه می‌شود:

✅غذاهای سبک و کم حجم میل کنید و از خوردن غذاهای سنگین مانند انواع فست‌ فود، غذاهای حاوی پنیر پیتزا، حلیم و کله پاچه پرهیز کنید.

✅ از خوردن آب سرد و غذاهای با طبع سرد و طعم ترش مانند آش ترش پرهیز کنید.

✅تا قبل از ماه نهم استفاده زیاد از غذاهای چرب توصیه نمی‌شود اما بعد از آن بهتر است خانم‌های باردار، غذاهای چرب و شیرین مانند حلوای تهیه شده با روغن بادام‌شیرین میل‌کنند.

✅روزانه چند لیوان شیر گاو میل کنند.

✅هر صبح ناشتا کمی روغن بادام شیرین میل کنید.

✅استفاده از مویز، توت، عسل، خرما و زرده تخم مرغ عسلی در زمان شروع دردها می‌تواند کمک کند.

✅بدن و اندام‌های خود خصوصا پاهای خود را پوشانده و گرم نگه دارید.

✅هر روز پیاده‌روی کنید و هر روز مدت کوتاهی در منزل چهار دست و پا بروید.

✅تغذیه و فعالیت روزانه خود را به شکلی تنظیم کنند که یبوست نداشته باشید .

بیا اینجا همه چیو درمورد بارداری بهت میگه ❤️
@danestanibardari
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
سه‌ماهه اول (ماه ۱ تا ۳)
در این دوره، رشد اولیه جنین و تشکیل اعضای حیاتی اتفاق می‌افتد. مواد مغذی ضروری شامل:
✅ اسید فولیک (برای جلوگیری از نقایص مادرزادی) → سبزیجات برگ سبز، عدس، پرتقال، غلات غنی‌شده
✅ پروتئین (برای رشد سلولی) → گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات
✅ آهن (برای پیشگیری از کم‌خونی) → گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات
✅ ویتامین B6 (کاهش تهوع صبحگاهی) → موز، سیب‌زمینی، تخمه آفتابگردان
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
زمان‌های پیشنهادی برای مصرف میوه در بارداری:
✅ صبح (قبل یا بین صبحانه و ناهار) – برای افزایش انرژی و دریافت ویتامین‌ها
✅ عصر (بین ناهار و شام) – برای کنترل گرسنگی و جلوگیری از پرخوری
✅ قبل از خواب (در حد متعادل) – برای جلوگیری از گرسنگی شبانه و کمک به خواب بهتر (میوه‌هایی مثل موز و سیب گزینه‌های خوبی هستند)

نکته: اگر دیابت بارداری دارید، باید میزان مصرف و نوع میوه‌ها را با پزشک تنظیم کنید.
میوه ناشتا رو حتمااااا از میوه با قند پایین انتخاب کنید
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان امیرعباس مامان امیرعباس هفته سی‌وششم بارداری
اهداف تغذیه در بارداری:

تنوع در غذاهای مصرفی: وعده‌های روزانه توصیه شده شامل 6 تا 11 وعده نان و غلات، 2 تا 4 وعده میوه، 4 وعده یا بیشتر سبزیجات، 4 وعده لبنیات و 3 وعده منابع پروتئینی (گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ یا آجیل) است. برای تغذیه سالم ذر بارداری از میزان چربی‌ها و شیرینی‌ها بکاهید.
انتخاب غذاهای غنی از فیبر مانند نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، ماکارونی، برنج و همچنین میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی بارداری ضروری است. اگرچه بهتر است فیبر خود را از مواد غذایی دریافت کنید، اما مصرف مکمل فیبر می‌تواند به دریافت مقدار لازم کمک کند. به عنوان مثال می‌توان به پسیلیوم و متیل سلولز اشاره کرد. قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. مقدار مصرف مکمل فیبر را به آرامی افزایش دهید. این مکمل‌ها می‌تواند به جلوگیری از نفخ و کرامپ شکمی کمک کند. همچنین لازم است مایعات کافی بنوشید.
رژیم غذایی بارداری باید حاوی ویتامین و مواد معدنی کافی باشد. برای اطمینان از این مسئله، باید قبل از تولد کودک مکمل ویتامین مصرف کنید. پزشک می‌تواند یک مارک بدون نسخه را پیشنهاد یا یک ویتامین پیش از تولد تجویز کند.
حداقل چهار وعده لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم در روز بخورید و بنوشید تا اطمینان حاصل شود که در این دوران 1000-1300 میلی گرم کلسیم در رژیم روزانه خود دریافت می‌کنید.
برای تغذیه سالم حداقل سه وعده غذای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی ، اسفناج ، لوبیا و غلات صبحانه هر روز بخورید تا از دریافت روزانه 27 میلی گرم آهن مطمئن شوید.
مامان 🩷maila🫶 مامان 🩷maila🫶 روزهای ابتدایی تولد
رشد مغز جنین در رحم

📌 رشد مغز جنین یکی از مهم‌ترین فرآیندهای بارداریه که در هر مرحله از دوران بارداری تغییرات چشمگیری داره، مادر با تغذیه و مراقبت‌های مناسب می‌تونه به رشد بهتر مغز جنین کمک کنه

❓مغز جنین در چه ماهی شروع به رشد می‌کنه؟ 
🔻 از هفته سوم بارداری رشد مغز شروع می‌شه و تا ماه‌های بعد به سرعت پیشرفت می‌کنه

❓چه مواد غذایی برای رشد مغز جنین مفیده؟ 
✅ مصرف غذاهای حاوی امگا ۳ مثل ماهی سالمون، گردو و تخم‌مرغ به رشد سلول‌های مغزی کمک می‌کنه

❓آیا سبک زندگی مادر بر رشد مغز جنین تاثیر داره؟ 
✅ بله، ورزش‌های ملایم، خواب کافی و کاهش استرس به رشد بهتر مغز جنین کمک می‌کنه

❓موسیقی هم روی رشد مغز جنین تاثیر داره؟ 
✅ بله، گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم می‌تونه به آرامش جنین و تقویت هوش او کمک کنه
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان ارغوان و آوین مامان ارغوان و آوین روزهای ابتدایی تولد
#تغذیه_بارداری

🔶 برای #وزن_گیری_جنین در هفته های آخر چه کنم؟

🔸بهتر است از تمام گروه های غذایی مواد پروتئینی، میوه جات و سبزیجات استفاده کنید.

🔸خواب مناسب و استراحت کافی داشته باشید.

🔸انگور –آناناس -كشمش- گردو- خرما- موز-بادام –فندوق

🔸 آب و مایعات غیر شیرین به مقدار کافی مصرف کنید.

🔸شیر خشک لیدی میل با مشورت پزشک

🔸کره و خامه ، عدسی، قارچ
انواع گوشت کبابی( ماهی کبابی-جوجه کباب-گوشت گوسفندی کبابی) هم در وزن گیری #جنین در هفته های آخر موثر است.

‎‌‌👩‍⚕
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان 💓مهیا مامان 💓مهیا روزهای ابتدایی تولد
نشانه‌های عفونت ادراری

📌 عفونت ادراری یکی از مشکلات شایع بارداریه که به‌خاطر تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن ایجاد می‌شه این عفونت می‌تونه برای مادر و جنین خطرناک باشه، پس باید به علائم اون توجه داشته باشی

❓چطور بفهمی عفونت ادراری داری؟
✅ نیاز به دفع ادرار بیشتر از حد معمول
✅ احساس سوزش یا درد هنگام دفع ادرار
✅ احساس درد یا فشار در ناحیه شکم یا کمر

❓چه علائمی ممکنه خطرناک باشه؟
❌ تب یا لرز همراه با درد
❌ خون در ادرار یا ادرار بدبو

❓چطور می‌شه از عفونت ادراری جلوگیری کرد؟
✅ آب زیاد بنوش تا سیستم ادراری شستشو پیدا کنه
✅ از مصرف مواد تحریک‌کننده مثل کافئین و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کن
✅ بعد از رفتن به دستشویی همیشه از جلو به عقب پاک کن

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
✅ اگه درد شدید یا تب بالا داشتی یا هرکدوم از علائم ذکرشده رو تجربه کردی
مامان ماهان مامان ماهان روزهای ابتدایی تولد
ده درمان سریع برای درمان سرماخوردگی در بارداری بدون دارو!!!

✅نوشیدن یک لیوان آب جوش و لیمو ترش تازه و عسل صبح ناشتا هم در پیشگیری و هم درمان کمک می‌کند.

✅بهتر است در طول سرماخوردگی غذای سنگین نخورید. سوپ حاوی 1 قاشق غذاخوری، عدس یا دال عدس، 1 قاشق غذاخوری برنج، بال یا گردن مرغ، 1 عدد هویج، 50 گرم گشنیز تازه، 1 عدد شلغم، 1 عدد چغندر، 2 عدد پیاز سفید 4 قاچ( بعد از طبخ خوب پیاز را بجوید)، 3-4 عدد آلوبخارا به مدت 3 روز متوالی در ابتدای سرماخوردگی به شما کمک می‌کند بهتر از پس بیماری بر بیایید.

✅مصرف دمنوش به یا به پخته شده و کبابی هم مفید است


✅اگر سرفه خشک دارید، مواردی از جمله قراردادن به دانه در دهان و مکیدن آن، خوردن مکرر دمنوش نشاسته و روغن مالی قفسه سینه با روغن زیتون کمک کننده است.

✅در صورت وجود ترشحات غلیظ می‌توانید از بخور سبوس جو، پیاز در آب گرم کمک بگیرید. اگر هیچکدام در دسترس نبود بخور آب
گرم به تنهایی هم کمک کننده است.
✅غرغره مرتب با سرم شستشوی نمکی و در بینی کشیدن آن به تخلیه ترشحات و بازکردن راه هوایی کمک می‌کند


✅ مصرف روزانه فرنی بادام به همراه نشاسته یا آرد برنج هم به کم کردن سرفه‌های خشک کمک می‌کند.

✅ بهتر است در طول دوران سرماخوردگی از مصرف ادویه‌های تند و تیز از جمله فلفل و خوراکی‌های سنگین مانند گوشت قرمز و لبنیات خودداری کنید
مامان میران مامان میران هفته سی‌ویکم بارداری
مامانا سلام یه تجربه بهتون‌میگم شاید بدردتون بخوره که برا تکون خوردن بچه ها سر وقت انواع شیرینی نریم
بیدار کردن جنین در رحم با خوردن یک میان وعده پر انرژی امکانپذیر است. مانند :

✔️2 عدد خرما + یک لیوان شیر

✔️ یک لیوان آب ولرم با عسل

✔️ یک عدد موز + کمی شکلات صبحانه

✔️یک لیوان آب میوه طبیعی خنک مثل آب پرتغال یا آب انبه

✔️نان + پنیر + گردو + دو عدد خرما

✔️یک پیاله ماست + هفت عدد بادام + یک میوه

✔️پاستیل + مویز + انگور خنک

❌ بعد از 20 دقیقه حرکات جنین را رصد کنید.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان ثمرة الصبر مامان ثمرة الصبر روزهای ابتدایی تولد
قسمت هشتم از وزن گیری تقویت استخوان جنین:
ما باید یادمون باشه که نیازی نیست برای افزایش وزن بچه مون دو برابر بخوریم باید ریز مغذی و مقوی های مفید رو مصرف کنیم
برای این کار هم به جز سه وعده اصلی صبحانه ، ناهار ، شام
توصیه شده هر دو ساعت یک ریز مغذی خورده بشه
مثلا ساعت هشت صبحانه ام تموم شده ساعت ده خیلی عالی یک لیوان شیر با تعداد فرد خرما بخورم
اگر در روز بین سه تا پنج ریز مغذی مصرف بشه واقعا تأثیر خوبی داره

روز اول از سه هفته تلاش برای افزایش وزن پسرم:
صبح ناشتا ۱۴ عدد بادام رو آروم جویدم ( هرچقدر خوراکی ها آروم تر جویده بشن بهتر و بیشتر جذب بدن مادر و فرزند میشن)
ریز مغذی اول یک لیوان شیر به همراه سه عدد خرما
برای صبحانه دو عدد سیب زمینی متوسط پخته به همراه نمک طبیعی
(ریز مغذی بعد از وعده ناهار رو سعی کنید میوه قرار بدید که به هضم غذا هم کمک کنه
دو ساعت بعد برای ریز مغذی دوم یک واحد موز و یک سیب
ریز مغذی سوم قبل از خواب یک استکان کوچک شیر با یک قاشق عسل

(شیر من رو اذیت نمی کنه و از نظر بدنی هم چون در فقر شدید هرچه کلسیم و ویتامین و آهن و خون و.... هستم ، محدودیت پزشکی تا دو لیوان روزانه برای مصرفش ندارم )
این ها همه به همراه قرص ها و مکمل هایی که در بیست و چهار ساعت باید مصرف کنم

تو قسمت های قبل گفتم که چرا من تا به اینجای بارداری یعنی هشت ماهگی هیچ قرص و مکملی مصرف نکردم و حالا تصمیم گرفتم با تجویز پزشک استفاده کنم
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
میزان کالری مورد نیاز در هر هفته بارداری:
۱. محاسبه کالری پایه (قبل از بارداری)
کالری پایه را می‌توان بر اساس سطح فعالیت و وزن قبل از بارداری تخمین زد:
✅ کم‌تحرک (فعالیت کم): وزن بدن (به کیلوگرم) × ۲۵
✅ فعالیت متوسط: وزن بدن × ۳۰
✅ فعالیت زیاد: وزن بدن × ۳۵
مثلاً اگر وزن شما قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم باشد و فعالیت متوسطی داشته باشید:
۶۰ × ۳۰ = ۱۸۰۰ کالری در روز (نیاز روزانه قبل از بارداری)
۲. افزایش کالری بر اساس سه‌ماهه بارداری
بعد از محاسبه کالری پایه، مقدار اضافه‌شده را در هر سه‌ماهه به این صورت لحاظ کنید:
• سه‌ماهه اول (هفته ۱ تا ۱۳): نیاز به کالری اضافی کم است، معمولاً ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری اضافه در روز کافی است.
• سه‌ماهه دوم (هفته ۱۴ تا ۲۷): جنین سریع‌تر رشد می‌کند، بنابراین حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز نیاز دارید.
• سه‌ماهه سوم (هفته ۲۸ تا ۴۰): برای تأمین انرژی رشد نهایی جنین، حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه در روز مورد نیاز است.
۳. فرمول کلی برای هر هفته بارداری
کالری مورد نیاز = کالری پایه + کالری اضافه بر اساس هفته بارداری
مثال:
اگر وزن قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم و فعالیت شما متوسط باشد:
• هفته ۱۰: ۱۸۰۰ + ۱۵۰ = ۱۹۵۰ کالری در روز
• هفته ۲۰: ۱۸۰۰ + ۳۰۰ = ۲۱۰۰ کالری در روز
• هفته ۳۰: ۱۸۰۰ + ۴۵۰ = ۲۲۵۰ کالری در روز
نکات مهم
✅ کیفیت تغذیه مهم‌تر از کمیت کالری است؛ مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید.
✅ مصرف قندهای ساده و چربی‌های ناسالم را محدود کنید.
✅ اگر چندقلو باردار هستید، نیاز به کالری بیشتری دارید.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان ارغوان و آوین مامان ارغوان و آوین روزهای ابتدایی تولد
از این خوشمزه ها در دوران بارداری میل کنید😍
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان امیرعباس مامان امیرعباس هفته سی‌وششم بارداری
🔮 تغذیه در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین

✴️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
✴️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
✴️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل
✴️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
✴️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
✴️مصرف تخم مرغ:تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
✴️ مصرف ماهی:2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است. از قزل آلا با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد.
✴️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
✴️مصرف غلات سبوس دار:مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود
مشاهده ۲ پاسخ دیگر