خانما اسکات زدن یعنی چی

عزیزم اگر بلد نیستی نزن چون به زانوت و فیله کمرت آسیب میزنه برای یاد گرفتن اش حضوری برو پیش مربی بدن سازی بهت یاد بده
اگر می خوای محافظت شده بزنی یه صندلی رو بزار جلوی یه ستون با دو تا دستت ستون رو بگیر بعد جوری که بلند میشی کل بدن ات صاف باشه و بعد آروم بشین رو صندلی . صندلی هم جوری باشه که میشینی ۹۰ درجه بشه زانوت .
پیشنهاد ام اینه که حتما بری پیش مربی چون حرکتی هستش که چندین مفصل و ماهیچه رو درگیر میکنه و اگر اشتباه بزنی مشکل ات متاسفانه عمری درگیرت میکنه

یه نوع ورزشه، پاهات اندازه شونه هات باز میکنی مستقیم میری پایین و میای بالا مثل بشین پاشو ولی کمرت باید صاف باشه، و اینکه تو دستتو به یه چیزی بگیری برا نشستن و کمک گرفتن خیلی بهتره

ممنونم

تگ گوگل سرچ کن ورزش های بارداری تصویری میاره واست، اینجا متنی نمیشه توضیح داد

تو گوگل سرچ کن حرکت اسکات کامل یاد میده

فک کنم بشین پاشو😂😂